经常伸展小腿可以减轻第二天肌肉疼痛，减少肌肉损伤的风险，除此之外，还有提高肌肉运动效率的作用，提高腿肌肉的收缩能力，使运动运动更加强大、高效，提高伸展者的整体外观，特别是腿部整形
一、拉长小腿最有效的方法
坐在椅子上，让自己的腿自然下垂，也可以移步坐在床上，平放腿，先静静地吐纳15秒左右，然后尽量把腿向上翘，直到感觉小腿肚子发酸酸为止，让腿部向上翘起力所能及的顶端停留10秒左右，放下，再回到最初的姿势，吐纳15秒放松，然后重新开始做，闲暇时可以多做几组，不限时间，这样可以很好地拉伸到小腿的肌肉，让小腿看起来更直、苗条。
二、拉长小腿要注意什么
市场上拉长小腿的方法很多，效果也很多。但是，拉伸动作不当反而会引起软骨挫伤，特别是平时不注意锻炼和关节维护的人。所以平时除了拉伸小腿之外，营养补充也是非常重要的，适当补充软骨素和钙，保护和补充关节软骨，预防骨质疏松的发生，帮助修复损伤软骨和再生新软骨，有效延长关节的健康使用寿命，还能大大减少肌肉损伤。
