人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。因此，跑步机上的燃料减肥项目会导致人们长期低强度锻炼。例如，在跑步机上行走，约50%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。
这样看来，快跑似乎比慢跑好。因此，大多数人认为只要在跑步机上走两个小时出汗就是减肥。事实上，这并不科学，因为虽然它能消耗脂肪，但它不能有效地减轻体重。
相反，人们进行高强度运动时，脂肪燃烧少，但体重减少快。例如，跑步可以在30分钟内消耗330卡左右的热量，但同一时间内的跑步只能消耗200卡左右的热量。此时，跑步的效果比跑步好。但是这个时候我们消耗的主要还是人体内的碳水化合物，不能太燃脂。所以用跑步机减肥，应该结合高低强度的运动，跑完之后，再走一会儿。
此外，许多体育教练建议，如果他们不想浪费太多的时间去跑步或爬坡，爬坡是一个不错的选择。因为它的运动强度介于走路和跑步之间，可以在同一时间内消耗更多的热量，减少脂肪和体重，爬坡是有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么无聊。
