许多办公室女性认为她们有这样的经历，经过长时间的工作，总是有肩痛和颈痛，专家提醒，这种情况小心颈椎病，那么，如何预防颈椎病呢？
当脊柱处于自然直立的位置时，观察你的姿势是健康的。不良的姿势，如坐在椅子上，俯身躺在桌子上，会使脊柱偏离正常的位置，对背部肌肉施加过多的压力。当你坐着时，试着保持良好的姿势。
支撑背部的另一种方法是在背部的拱柱上放一个小枕头或一个小枕头或垫子，可以支撑背部的下部，减轻对肌肉的过度压力。特别是当你坐在沙发上看电视或长途驾驶时，记得给自己买一个腰枕，并经常改变背部的倾斜度。
你经常坐在办公室里，至少需要一个小时才能站起来。如果你不能离开办公室，试着把文件夹和其他物品放在你必须站起来才能得到的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后休息时散步。
对于在办公桌前工作的人来说，伸展背部可以预防和减轻背痛。工作时每15分钟站直，双手放在背部，向后倾斜。伸展时，动作应缓慢稳定。
小贴士办公室白领的正确坐姿
办公室里错误的坐姿可能会对你的健康造成极大的伤害。因此，检查你的工作姿势是否正确。
1.头颈应保持直立，与身体平行。
2.头、脖子和身体应尽量朝前，不要扭曲。
3.身体应垂直于地面，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。
4.肩膀和上臂应与身体平行，尽量垂直于地面，放松。
5.上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸展。
6.前臂、手腕和手应尽可能平行，与上臂约90度角。
9.脚平放在地上或稳定的搁板上。
8.大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些。
7.腕关节和手要伸直，不要上下弯曲，也不要向小指倾斜。
