长期失眠症是一种让人非常困扰的疾病，无论是对身体还是心理都有很大的影响。不仅睡眠质量降低，还会导致疲劳、焦虑等不良反应。所以，调理长期失眠症非常重要，以下我将从几个方面来探讨如何调理。
1. 睡眠环境
睡眠环境的舒适度和安静程度是影响睡眠的最主要因素之一。我们应该保证卧室内的噪音最小化，可以使用耳塞或者开窗通风等方式来达到降低噪音的目的。此外，还需要保证空气流通和温度舒适，减少光亮的干扰，比如关闭不必要的灯光和电子设备，挂上遮光窗帘等等。
2. 饮食习惯
我们的身体需要有足够的营养，饮食习惯是非常关键的。要注意饮食的清淡和多样化，避免吃得太饱或者太饿，晚餐应该在8点左右吃完，晚上避免过多的饮水，以免频繁走夜路，因为夜间频繁排尿会打乱睡眠。
3. 锻炼
适量的运动可以帮助我们放松身体和心情，促进睡眠。推荐一些有氧运动和瑜伽等伸展性运动，如散步，慢跑等，如果您可以的话，最好早上进行，中午晚上也可以进行适量的运动。
4. 精神调节
如果你一直处在焦虑和紧张状态下，很难达到放松和入睡的状态。因此，放松身心，调整心态就显得非常重要。自我心理调节的关键是接受自己不完美，避免过分的自我压力和否定自己。如果感觉自己无法自我调节，请不要犹豫手术寻求专业心理医生的帮助。
5. 中草药
中草药对调理失眠症有很好的效果。你可以去看中医师，询问有关调理失眠症的中药治疗方案，但需要注意不要自行服用中药，不同的人体体质不同，服用药物也会有不同的反应。
总之，长期失眠症的调理需要我们从多方面入手。在日常生活中，我们应该注意睡眠环境的改善，保证一天充足的睡眠和休息，并且不要忽视饮食习惯、精神调节和适量的运动，如果过度焦虑请不要吝啬手术专业心理医生的帮助。通过这些调理措施，早日摆脱失眠的困扰。
