晚上睡觉睡眠不好，常常失眠，出现这种情况怎么办呢？晚上失眠怎么调理呢？下面来看看提高睡眠质量六个建议：
1、足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
2、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议关上窗户睡觉。
3、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。
4、卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议卧室里只允许摆放郁金香，因为郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5、擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6、每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果，妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
