女性一般在四十五岁到五十五岁之间会出现更年期的情况，是由于卵巢功能减退引起的内分泌失调的情况。更年期由于内分泌的变化，女性出现雌激素不足的症状，引起女性感情的变化、失眠等症状，可以通过饮食补充食物，调节内分泌。
更年期吃什么补充雌激素
1、大豆和豆制品，有平衡女性体内雌激素的作用，体内雌激素水平过低时，大豆和豆制品提高雌激素水平，大豆有效帮助女性预防雌激素相关疾病
2、多吃含硒和锌的食物，如青花鱼、海带、芝麻、核桃、牡蛎等。南瓜、鸡蛋、白菜、坚果也建议多吃。这些食物可以调节体内雌激素的水平。
3、木瓜、木瓜味甘平、维生素a含量极丰富，女性多吃木瓜，除了健胃、滋补催乳外，对消化不良者也有食疗作用，木瓜和枣一起吃，是调节内分泌、补血养颜的优良食品。
更年期要注意什么
1、女性更年期会出现有情绪改变，会出现暴躁、抑郁、情绪低落等症状，这时需要经常到外面散步，与家里人互相沟通，减少负面情绪影响。
2、要注意月经，如果月经长时间不干净，或者月经量特别多，要随时就诊，主要是要警惕更年期的功能性子宫出血。
3、注意清淡的饮食，适当补充维生素e和谷维素等，缓解更年期症状。
