很多人不知道什么样的情况叫失眠，认为睡不好就是失眠。其实失眠也是一种疾病，没那么简单就能下结论。众所周知，失眠患者晚上很难入睡，但这并不意味着失眠。睡眠时间取决于个人的不同需求。人们经常问的一个问题是，人们每天需要睡多少才能健康。就像对症下药一样，其实睡眠时间没有标准，完全取决于自己的情况。同时，如果你睡不好，你应该知道如何处理睡眠和失眠，以及如何处理长期失眠。只有保持充足的睡眠，生活才会精彩而充满活力。
每天睡多少就够了？
睡眠有黄金分割线
有些人一天睡6个小时就够了，而有些人一天睡10个小时还是觉得睡不着，那么一天睡多少个小时就够了？对于这个问题，上海中医失眠医疗合作中心施明认为，虽然睡眠时间与年龄有关，但还是有一条黄金分割线，就是每天睡6-7个小时。
事实上，不同的人对睡眠有不同的要求。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时。但这不是绝对的，应该以第二天醒来后的精神饱满为准。临床实验也证明，如果每天6-7小时的睡眠时间得不到保证，很容易引起失眠。
如何正确理解睡眠和失眠
睡眠是恢复疲劳的主要方法，但许多人对自己的睡眠并不满意。
睡眠是一种周期性的生理活动
一个人每晚的睡眠由几周的睡眠周期组成，每个睡眠周期约为70~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波和眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动睡眠（分为S1、S2、S3与S四期)由快速眼动睡眠组成。经研究，占整个睡眠时间的55%S1与S二期睡眠对恢复疲劳没有重要作用。
大多数人在生活中都会遇到失眠
大多数人都有失眠的经历，因为短期失眠的原因有很多，如环境噪音、精神刺激、睡眠节奏紊乱（夜班、时差变化）、睡眠场所变化等。慢性失眠主要由器质性疾病或非刺激性因素引起。器质性疾病包括夜间癫痫发作、睡眠呼吸暂停综合征、夜间支气管哮喘发作、充血性心力衰竭端坐呼吸等。；非刺激性因素主要是焦虑、抑郁等精神因素。
睡眠认识中的两个误区
许多人的失眠与理解上的误解有关，有些完全由理解误解引起失眠，并有神经症的各种表现；有些为理解误解而加重了原来的失眠。
误区一:睡眠时间少就是失眠。有些人只关心睡眠时间而忽视睡眠质量，因为睡眠时间少而忧心忡忡。实际上，如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S二期睡眠，一夜睡4个小时就够了。生活中不难发现，有些人长期睡眠时间少，但精力充沛；有些人（如早老性痴呆症）几乎整天昏昏欲睡，但精神萎靡，疲惫不堪。后面这种人主要缺少S3与S4期睡眠。
误区二:把做梦和睡眠不好联系起来。其实在快速眼动睡眠中，每个人都有精神活动，醒来后都能回忆起来，那就是梦。有梦的体验者说明大脑有良好的记忆功能，这是健康的表现。从某种意义上说，多梦的人很可能会长寿。
如何治疗失眠
对于短期失眠，只要能消除失眠的原因，或自我调节，适应后就能恢复正常睡眠。对于器质性疾病引起的慢性失眠，主要治疗相应的器质性疾病；对于精神因素引起的慢性失眠，可进行抗焦虑、抗抑郁和心理咨询。
不要拒绝安眠药
安眠药最初是为失眠患者缓解疼痛。和其它药物一样，它也有副作用，但只要正确服用，安眠药的负面作用是完全可以克服的。为避免长期使用安眠药成瘾，降低治疗效果和药物毒副作用，最好交替服用2~3种安眠药，连续几天，有效连续天数可缓慢减少，最后停止一天甚至两天，直到最后停止服用安眠药。长期长期服药的患者，不要在有效后突然停用安眠药，因为这往往会导致反复症状。南京脑科医院神经内科主任医师陈芷若
失眠有什么帮助？
睡眠的前提是全身放松，包括精神、心理和身体放松。睡前做一些有利于放松的活动，有利于睡眠。比如放弃需要冥想的学习，做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视，就能达到放松的目的。做一些轻微的运动也有利于放松。例如，晚饭后或睡觉前到户外散步、慢跑、遛狗和打拳，可以使肌肉因活动而流动，流向大脑的血流相对减少，使人容易入睡。散步时，精神也会放松，这也有助于睡眠。当然，睡觉前不能跑100米，也不能参加激烈的比赛，让大脑兴奋，难以入睡。
如何治疗失眠？
记住：药物是最后一步，只能短期使用，不能经常服用，长期服用，否则不可避免地会有副作用。
正如我前面所说，失眠只是一种症状，其他疾病可能隐藏在它背后。因此，失眠症状出现后――
首先要找原因，治疗原因。比如控制血压，治疗各种慢性病，只有消除病因后失眠才会好转。
第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。
第三，注意睡眠卫生。在许多情况下，失眠与不良的睡眠习惯有关。具体包括:
(1)每天准时起床，包括节假日。即使失眠，也不要总是躺在床上。该起床的时候起床。
(2)起床后做一些体育锻炼。
白天尽量不要午睡。
(4)晚餐不要吃得太饱。
(5)尽量不要在黄昏后食用或饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
(6)睡前不要看刺激性的书报杂志，避免看刺激性的电视节目。
(7)睡前可以用温水淋浴、洗澡或泡脚。
(8)睡前做一些放松活动，如按摩、按摩、气功、静坐等。
(9)卧室环境应舒适，避免强光和噪音，温度为18~20℃为宜。
也许您会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些呢？那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易。
吃安眠药有什么窍门吗？
治疗失眠，首先消除原因：身体疾病，治疗疾病；环境差，改变环境；精神和心理矛盾，解决精神和心理问题。只有当失眠更严重，拖延时间更长时，你才能考虑服用安眠药。我在这里谈谈理想的安眠药应该是什么，你可以参考选择。
(1)能迅速催眠，服用后30分钟内就能入睡。
(2)不引起睡眠节奏的变化。
（3）没有宿醉效果，即第二天醒来后，服药者没有头晕、昏昏沉沉的感觉。相反，他们应该有意识地头脑清醒，精力充沛，提高工作和学习的效率。
(4)无呼吸抑制。
（5）不引起药物依赖，即成瘾。
(6)与其他药物无相互作用。
失眠患者能长期使用安眠药吗？
一种安眠药，一般不应连续服用4周以上。4周后停用2周。如需再次使用，应更换另一种安眠药，以防止安眠药上瘾或药物依赖。
事实上，许多长期失眠的患者都患有抑郁症，但患者拒绝去精神病院声誉不好。结果，他们在门诊服用了大量的安眠药，吃了几年或十多年，最终形成了药物依赖，不得不住在精神病院戒毒。有些患者不愿意承认自己患有抑郁症，长期服用安眠药，最终因抑郁症状加重而自杀。此外，一些患者清楚地知道自己患有抑郁症，但当他们看到抗抑郁药说明书中有许多副作用时，他们认为最好不要吃药。结果，症状恶化，自杀死亡。作为医生，面对这样的病人，我们非常难过:能治的病偏不治，以悲惨的结局告终，真是不必要。
