在摄入一定能量的条件下，通过锻炼增加消耗是减肥的好方法，特别是对肥胖儿童和青少年，锻炼减肥是最好的方案，锻炼疗法和饮食减肥，可以使减肥快，不影响食欲，不会引起疲劳和肌肉萎缩，同时减肥可以增加肌肉健美。
运动中的有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一种基于有氧代谢的耐力运动，可以改善新陈代谢，促进能量消耗，避免体内能量过剩转化为脂肪积累，促进体内积累的脂肪分解。
有氧运动主要包括慢跑、步行、游泳、骑自行车、跑步、打球、健身锻炼、瑜伽、太极拳等。每项运动最好一次完成，确保每天累计超过40分钟，中间停止，每项运动总热量必须达到300千卡路里，这将加速身体的心跳，出汗。
运动减肥的最佳时间一般安排在空腹，此时能量消耗主要由脂肪氧化提供，应阻碍早晚，坚持日常锻炼，至少每周4-5天达到一定的减肥效果，锻炼合适，一般认为，运动后感觉轻度疲劳、舒适、轻微出汗、高睡眠质量是更合理的锻炼。
每次运动前都要做一些准备活动，活动上下肢、腰部，充分活动踝关节、腿部肌肉和肌腱，增加肺气交换，增加心脏输出的血液，避免肌肉拉伤。
运动减肥要注意循序渐进，持之以恒，量力而行。平时缺乏运动的人，心肺功能和骨关节灵活性差不宜一开始就做大量运动，要有2-4周的适应过程。
