女性在月经来潮前总会出现脾气暴躁、焦虑、情绪不稳定、抑郁、头痛等一系列症状，通常称为经前综合征。
1、多吃白菜可防止月经前综合征
女性在月经来潮前总是表现脾气暴躁、不安、情绪不稳定、抑郁、头痛等一系列症状，通常称为月经前综合征。据了解，女性经前综合征可能是由营养元素不足引起的。为了缓解经前的各种不适，女性可以补充维生素等微量元素。
维生素B6缺乏
月经前期口服避孕药的女性对维生素B6的需求量增加，摄入不足容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，头痛、脾气急躁、困倦、兴奋、精神抑郁。维生素B6在谷物外皮和白菜中含量高，症状轻的人可以适当多吃。
维生素B12缺乏
维生素B12在肝脏和瘦肉中含量最丰富，缺乏后会引起舌炎、腹泻和巨大的红细胞性贫血，伴有迟钝、身体运动失调等神经症状。女性长期性口服避孕药吃肉类少的人会缺乏维生素B12。维生素B12丰富的食物，如动物内脏、贝壳、鱼、蛋黄等。茶含有丰富的维生素B12，可以经常喝。
维生素B1不足
维生素B1不仅会引起脚气病，还会引起神经炎和心脏，脾气暴躁、疲劳、神经过敏、喜怒无常。酒精能干扰维生素B1的吸收，再加上食物过于精细，长期服用避孕药，更容易出现维生素B1不足的情况。因此，为了防止维生素B1不足，有必要防止食物过于精致，避免饮酒，豆类和花生中维生素B1多，可以适当多吃。
铁缺少
经期日不正常、生理量多或周期缩短的女性，因经血损失铁多而容易缺铁。有些女性不喜欢肉和新鲜蔬菜，喜欢糖果点心，这种偏食习惯也会导致铁摄入不足。不用铁锅烹饪会失去补铁的来源。缺铁会影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人困倦无力，注意力不集中，情绪不稳定，容易生气，兴奋哭泣，性欲低下，含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。
锌不足
锌参加人体80多项活动，影响蛋白质和核酸合成，也是生殖系统所必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，容易吸收。锌丰富的食物有鱼、肝、鸡蛋、各种海产品等。吃糖、喝酒会增加身体锌的消耗，不喜欢动物性食品，喜欢甜点，喜欢喝酒的女性容易缺锌。
2、吃麦麸能缓解经前综合征
碳水化合物之所以能起到镇静安慰神经的作用，是因为它能提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可以缓解经前综合征。
75%的女性患有经前期综合征，症状包括明显的情绪抑郁、焦虑、紧张、情绪脆弱、易怒、无力、贪婪、胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因是体内血清素这样的物质浓度下降了。血清素是负责神经传导的脑化学物质，将脑内的各种信息传达给神经细胞。如果体内浓度不足，人就会变得不安和悲伤。
研究发现，碳水化合物之所以能起到镇静安慰神经的作用，是因为它能提高血清素的水平。一般来说，摄取50克左右的碳水化合物会有效果。薯类和谷类、全麦类食品，如大米、面粉、做的各种主食、薯、马铃薯等食物中含有的碳水化合物非常丰富，成为典型的抑郁食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作时的重要能源，可以减少生理日继续工作的女性疲劳感。生理日女性每天摄取的碳水化合物应占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体免疫力。
除碳水化合物外，维生素B6还可以帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含有维生素B6的是香蕉，其中含有的生物碱也起到振奋精神、提高自信的作用。全麦类食品谷皮中维生素B6的含量也很多，生理日可以多吃含麦麸的食品。
经期多喝水可保持大便通畅，减少盆腔充血。同时，在生理日，经常感到腰痛，不想吃饭，所以请多吃食欲好的食物。另外，喝猪肝枣粥、姜汁薏米粥、黑木耳枣粥、姜枣糖水等，可以补血。樱桃、南瓜、低脂奶、鸡肉等也是女性生理日的好食品。
研究人员发现，由于血液流失，女性生理日体内铁含量不足，存在思考和记忆问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个不错的方法。
