每个人都希望可以拥有理想的身高，当人们处于生长发育期，他们的骨骼发育才刚刚开始，骨质分裂正处于旺盛时期，增高身高比较容易。但是对于30岁的成年人来说，已经过了骨骼发育的旺盛时期，那么，30岁怎么增高身高呢？
1、补充钙元素和维生素。钙元素是人体骨头组成的重要元素，适当地补充钙类比较高的食物对增高有一定的帮助。另外在饮食上要适当补充各种各样的维生素，比如摄取足够的新鲜水果与蔬菜，因为维生素对人体有比较好的调节能力，有利于增高身高。
2、多运动。成年人多运动可以使骨骼能够变得更加坚硬，这样也可以达到增高的目的。
3、多注意休息。成年人在入睡一小时之后，生长激素会达到分泌的高峰期，而生长激素是促进骨骼生长最重要的内分泌激素，保证充足高质量的睡眠可以有效地帮助成年人增高。
4、保持良好的心态。成年人要学会接受现在的自己，这种良好的心态对增高是非常有利的。如果一个人老是生活在自卑的世界里，是不利于身心健康和长高的。
5、外在增高。30岁增高身高是一个非常缓慢的过程，不过30岁的成年人可以通过一些外在的方法来增高身高，比如穿高跟鞋或增高鞋垫。
