一个人睡眠质量差，最明显的表现就是睡觉睡不实，老会做梦，甚至整夜都在梦里游荡。我们经常头痛自己睡觉睡不实怎么办，其实不用担心。下面小编为大家整理了一些提高睡眠质量的方法，绝对可以提高我们自己的睡眠质量。
睡觉睡不实怎么办
除了自己有心事之外，这个也根据自己的实际情况，排除感情心理因素，建议适当参加体育活动，睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶。饮食多一些安神补脑的。 例如糯米大枣粥。糯米60克，红枣20克，桂圆（肉）10个，加水文火煮熟，睡前食用。红枣有安神补血功效，糯米食后能使用人沉睡，主治心烦健忘、睡眠不香。 或者连子桂圆百合粥。莲子适量，桂圆肉7-8个，百合3颗，加冰糖及适量冷水，用文火煎汤，睡前一同服下。莲子能补气养血，治夜晚多梦；桂圆能益智宁心，养血补神百合能安神定胆，治疗睡眠不宁。
如何提高睡眠质量
1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
睡觉睡不实的总体是，自己内心的烦躁。除了失眠多梦是睡不实的体现外，同时，容易惊醒，睡眠浅也是睡觉睡不实的表现。所以，为了身心健康和身体健康，如果你睡眠质量差，一定要慢慢调理回来，防止影响自己的正常生活。
