日本和歌山县立医科大学等机构的一项新研究显示，内脏脂肪多的人免疫力相对低下，也更容易感染流感等疾病。那么内脏脂肪多该怎么减？下面本站小编带来介绍。
研究表明，保持内脏脂肪量处于较少的状态，同时维持免疫细胞浆细胞样树突状细胞(pDC)较高的活性，可降低感染流感等疾病的风险。
内脏脂肪增多的原因主要有以下几点：
饮食不健康：长期摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，容易导致脂肪在体内堆积，特别是内脏周围的脂肪。
运动不足：缺乏运动或体力活动，身体无法消耗过多的热量，也会导致内脏脂肪的积累。
内分泌失调：如胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等内分泌问题，会影响脂肪的代谢和分布，导致内脏脂肪增多。
代谢性疾病：如肥胖症、糖尿病、高血压等代谢性疾病，会影响身体对脂肪的代谢和消耗，导致内脏脂肪的积累。
遗传因素：部分人群存在基因缺陷或变异，导致内脏脂肪容易积累。
因此，要减少内脏脂肪，需要采取健康的饮食和适当的运动，同时注意调节内分泌和代谢状况，积极治疗相关疾病。
1、健康饮食：
控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入。
增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、快餐和甜点。
增加优质蛋白质的摄入，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。
减少盐的摄入，避免过多的加工食品。
2、规律运动：
坚持有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
增加力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉和提高新陈代谢。
避免长时间坐立不动，每小时起身活动几分钟。
3、改善生活习惯：
保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
减少压力和焦虑，采取放松技巧如深呼吸、冥想等。
戒烟限酒，避免吸入二手烟和过量饮酒。
4、咨询医生：
如果存在内分泌失调、代谢性疾病等相关疾病，需要积极治疗。
在医生的指导下进行药物减肥或手术减肥。
总之，减轻内脏脂肪需要综合采取健康饮食、规律运动、改善生活习惯等方法，同时需要积极治疗相关疾病，并咨询医生的建议。
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