一、喝盐水法清肠
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿得很宽松，冬天要注意保温。
早上6点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:昨晚准备好的盐水和早上烧的白水，600ML(相当于矿泉水的量)，温暖，盐的味道和稍微咸一点的菜汤一样。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
二、吃流食法清肠
每周两天不吃正餐，只吃流食，如稀饭、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，取代三餐大鱼肉。据说这种迷你停食方法有助于清除体内废物，使胃肠代谢更加顺畅，
每天的饮食热量在1900千卡以下，钙的摄取在每天780毫克以下容易增加体内脂肪，钙的摄取在1000毫克以上的情况下体重相应地下降了3~4公斤。研究发现来自牛奶和奶制品(奶酪等)的钙有这样的作用，豆类和钙补充保健品的作用不明显。
三、苹果牛奶法清肠
第一天:苹果2公斤(5、6个左右，最多不得超过7个)。
一整天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。提示:一定要剥皮。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了只能喝牛奶。牛奶和酸奶也可以同时喝，但要注意量。
控制篮板球:到达理想的体重后，体重恢复的话，用这个方法再来一次是真正的苹果牛奶法。中间是不能喝水的。也不要把苹果和牛奶混在一起吃。你必须单独吃。这样才有效果。
不能喝水是因为如果我们在减肥期间摄取水分，身体肯定会首先消耗摄取水分，而不会消耗体内的水分。苹果每天断水，基本上减少的是身体的水分。到了牛奶日，水分几乎减少，减少到脂肪。
