运动大家都习惯了，你知道有氧运动吗？有氧运动的好处你又了解吗？有氧运动是衡量标准的心率，同时它也是可以减肥的哦，适合久坐办公室的人群及想要瘦腰的MM们。
有氧运动
有氧运动有一定的测定，测定的标准是心率，运动时心率需要保证每分钟150次有氧运动，血液为心肌提供足够的氧气。因此，有氧运动的特点是节奏、强度低、持续时间长。
每次锻炼的时间要求在30分钟以上，每周持续3~5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动有什么
1、跆拳道
运动的优点
跆拳道运动有助于增加肌肉，不仅有助于去除脂肪，还有助于使身体更加敏捷轻松的跆拳道是对抗性的运动，多运动有助于增加跆拳道的灵活性和协调性
适合人们
办公室长时间坐着人们，想瘦腰的MM。
运动周期
每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗，约700千卡/小时。
2、游泳
运动的优点
游泳是克服水的阻力，不是克服重力的运动，游泳中肌肉和关节不易受损，在能有效保护身体膝盖和关节的冷水游泳池运动，消耗大量热量，加上一点节食，减肥效果特别明显
适宜人群
膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期
每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。
3、慢跑
运动优优点
提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高20%，晚上的睡眠质量也可以提高换气的作用，在跑步过程中，肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血中氧气的携带量也大幅增加
适宜人群
想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期
每周3-4次，每次40-60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。
4、网球
运动的优点
网球看起来用手打，其实用腰腹等核心力量打，特别需要增加腰腹力。讲究美感和节奏感，打网球不需要太大的力量，但可以培养动作的节奏感和身体协调能力。
适宜人群
减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期
每周3-4次，每次40-60分钟。热量消耗，约560千卡/小时。
5、自行车
运动优势
预防脑衰老，提高神经系统敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，提高全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳和跑步一样。自行车还能瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适合人群
膝关节损伤，体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的人群。
运动周期
每周3-4次，每次40-60分钟。热量消耗，约420千卡/小时。
有氧运动的优点
有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续需求可以提高心肺的耐力。注意肺的耐力增加，身体可以做更长时间或更强的运动，不易疲劳。
汽油燃烧离不开氧气，我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也必须燃烧燃料，人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些燃料都存放在人体细胞中，运动时消耗这些燃料获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料(即氧化)时也需要氧气辅助燃烧。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
