动作：
1.双腿分开，略宽于肩膀。站立后，先吸气，抬起脚跟，收紧腿部肌肉，挺胸收腹收臀，双手五指分开，尽量向上伸；
2.然后呼气，双手握拳下落，脚跟慢慢下落；
3.重复几次动作，注意整个练习过程中呼吸和动作缓慢。
效果：有助于伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪燃烧分解，增加腿部灵活性，减少腿部多余脂肪。
动作：
1.侧躺在地板上，左臂着地，左手握住头部侧面，保持自然呼吸；
2.然后吸气，弯曲右腿，抓住右脚；
3.呼气，右手向上拉右腿，右膝伸直，约5秒钟后慢慢落下右腿；
4.重复3次，然后在另一边练习。
效果：有助于伸展腿后韧带，不仅有助于增强腿的韧性和灵活性，还能伸展腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。
动作：
1.仰卧，调整呼吸，先吸气，慢慢抬起腿，离地约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒；
2.吸气，然后将双腿抬起离地约60厘米，自然呼吸，保持15秒；
3.再次吸气时，脚继续抬起逃离地面90厘米，深呼吸，坚持15秒；
4.最后慢慢放下腿。
效果：有助于增强腹部和腿部的肌肉力量，有效燃烧腿部和腹部的脂肪，收紧腿部肌肉。
动作：
1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体两侧；
2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；
3.再呼气，弯曲双腿，抬起脚跟，直到大腿与地面平行；
4.吸气时缓慢站立，重复此动作约5次。
效果：有助于增强小腿，不仅增强体力，消除久坐引起的腿部麻木，还能去除腿部和臀部多余的脂肪，有效塑造腿部和臀部线条。
动作：
1.盘坐在地板上，慢慢抬起右脚，用左手和右手肘环抱住，尽量让右腿靠近胸部，身体右摇晃；
2.松开右腿，放下右脚踝，恢复动作，然后重复另一边的动作。
效果：有助于充分伸展腿部，加强腿部肌肉线条，燃烧多余的腿部脂肪，美化腿部线条。
动作：
1.先坐下后，尽量打开双腿，注意此时双腿不要用力；
2.呼气，身体慢慢向前弯曲，手臂靠近地面，深呼吸几次(如果可以，手臂应该贴在地上)；
效果：有助于伸展腿部肌肉，美化腿部线条，刺激腿部血液循环，调节月经。
4.如果上半身不能贴在地上，用双手支撑上半身，感觉腿内侧有拉伸感。
3.然后双手抓住脚趾；
