持续慢跑30分钟对提升心肺有帮助，可如果一个不经常跑步的人，突然跑步，还要跑很长时间，可能撑不住，出现呼吸不畅等症状。所以，跑步时间要调整。可有的人说，跑步要超过半个小时，才能达到锻炼的目的，这是真的吗？
慢跑是一种中等强度的运动，目的是以较慢的速度跑完较长的距离，以锻炼身体。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏的好方法，以隔日进行为宜。运动生物化学研究又发现，跑步前5分钟，心脏为适应身体从平静状态转为运动状态会作调整，由此，心跳增快，随后适应运动后，慢慢恢复正常，变得心搏有力，均匀。
此外，跑后30分钟，为身体提供能量的是体内的糖原，因为糖在有氧条件下会分解成有利于身体的物质，释放出大量的能量。待糖原被耗尽后，功能就转为脂肪。所以，想要瘦身减脂，最好每次跑30分钟以上。如果只是想锻炼心肺，30分钟即可。
