1.在空中骑自行车
这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟。平躺，抬起脚，双脚踩自行车，每天200~300次。完成后，双腿分开约80度，共80次。这种方法对消除大腿根部的肉非常有效！
2、瑜伽
对于瑜伽，很多人喜欢下班后，或者忙着练习后，这样你就可以平静 心情，伸展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥 ，以保持他们美丽的姿势，所以瑜伽可以瘦腿无疑已经成为人们关注的焦点。单腿站立伸展是一个很好的瘦腿动作，从整个瑜伽系统来看，它对瘦腿有一个非常美妙的关键方面是腿伸展和力量磨练，这两个方面，单腿站立伸展伸展瑜伽做。除了 ，它还有一个平衡的效果，可以使身体更加稳定和平衡。
3、游泳
当人们游泳时，他们通常使用水的浮力俯卧或仰卧在水中，全身放松和伸展，使身体得到全面、对称、协调的发展，使肌肉线条光滑。在水中运动减少了 地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老损伤的可能性，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人们的运动强度，但这种强度，不同于陆地设备训练，非常柔软 ，训练强度很容易控制在 氧 域 ，不会长出非常僵硬的肌肉块，可以使全身的线条光滑、美丽。所以对于那些想在水中锻炼的腿来说，效果特别大，当然，你必须在游泳前做好充分的准备！
4、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了运动的一般好处外，它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对 心肺 系统等器官、协调、姿势、减肥等有很大帮助。这是一项适合所有年龄段的运动。连续跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟消耗的热量。这是一项低耗时、高能耗的有氧运动。长期坚持可以使腿紧绷 。
5、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM你可以边看电视边锻炼。对于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿势，脚趾略微向内站 ，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著的效果！但一定要坚持，一次坚持20~30分钟左右，否则只会浪费以前所有的努力。当你开始练习时，你可能会感到肌肉不断抽搐，肌肉酸痛，但这只是暂时的。
6.骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果你每天练习一个小时的 路段。爬坡频率增加，这样两个月后你的腿就会变瘦，但记住运动后一段时间内不要坐着，尽量站着。站起来，汗流浃背。
