小孩子太胖了如何瘦下来

小孩子太胖了，可通过控制主食摄入、调整饮食结构以及多进行体育锻炼等方式瘦下来。

1.控制主食摄入

白米和白面等精细的主食是引起儿童肥胖的原因之一，所以如果孩子太胖，需要减少这些主食的分量。不过要逐渐缓慢减少，不能突然减少，否则会影响儿童的生长发育。如果孩子觉得饿，减少的分量可以用粗粮或者蔬菜来代替。

2.调整饮食结构

许多孩子太胖是因为饮食结构不合理造成的，如过多食用油炸食品。这些食物中含有较多的热量和脂肪，过量食用很容易造成体内热量堆积，引起肥胖。想要减肥，需减少这类食物的摄入量，多吃一些富含优质蛋白质和维生素的食物，比如鱼、虾、鸡肉以及各种新鲜蔬果等。

3.多进行体育锻炼

小孩子太胖除了要控制饮食外，还要加强体育锻炼。每天坚持进行30分钟以上的有氧运动，可以更快消耗脂肪，还能防止热量过剩，引起脂肪堆积。