长期转呼啦圈有可能对身体造成伤害。长期过量的转呼啦圈，会增加腰椎间盘内部压力，引发腰椎疾病。另外，转动呼啦圈时会造成腹部、后腰部受到撞击，易损伤内脏。
转动呼啦圈主要依靠腰部用力，可以充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌，长期坚持可达到收腰紧腹部的塑形效果。但由于属于局部用力，且转动呼啦圈时人体扭摆部位属于腰椎和胸椎交接处，如果用力过度或者扭摆时间过长，容易造成脊椎损伤，诱发腰椎间盘突出等疾病。
另外，多数呼啦圈属于加重型，在转动时会撞击人体的腹部、后腰部，呼啦圈越重、扭转力度越大，撞击力也就越强，长期转可能会伤及脏腑，尤其是子宫和肾脏。因此，为避免对身体造成伤害，建议选用重量较轻的呼啦圈，每日锻炼时间不宜超过20分钟。
