中年人可以通过吃一些食物来补充钙，例如海带和虾皮、芝麻酱、乳酪、动物骨头和牛奶，这些食物都有丰富的钙元素。经常食用可以补充中年人所需的钙，而且还可以预防多种疾病，例如海带和虾皮可以预防老年动脉硬化、芝麻酱可以预防脱发、白发、乳酪可以预防心脑血管疾病。
钙是人体必需的元素，不仅可以促进生长，而且还可以增进体质，但是人到了中年，就会出现缺钙的情况，如果中年人缺钙，会引发多种中老年疾病，所以钙对中年人来说很重要，这个时候为了自己的身体健康，就需要及时的补钙，那么中年人如何补钙呢？
1、海带和虾皮
海带和虾皮都是钙含量很高的海产品，所以老年人补钙可以首选海带和虾皮，平均每天吃25克的海带和虾皮就可以补钙300毫克。海带和虾皮不仅可以补钙，还可以降低血脂，预防老年动脉硬化。
2、芝麻酱
芝麻酱含有丰富的蛋白质，氨基酸和维生素，而且芝麻酱是含钙最多的食物，平均每100克的芝麻酱，其中的钙含量就有1000多毫克。老年人经常吃芝麻酱，不仅可以充分的补钙，而且对牙齿、骨骼也有很好的益处，它还可以预防老年人脱发、白发。
3、乳酪
奶制品的钙含量通常都比较多，尤其是乳酪，平均每100克的乳酪钙含量就有将近700毫克，而且乳酪中的钙很容易被人体吸收。除此之外经常食用乳酪还可以促进人体新陈代谢的，提高抗病的能力，而且奶酪的胆固醇很低，很适合老年人食用，还可以预防心脑血管疾病。
4、动物骨头
一般动物的骨头里面有80％都是钙，但是动物的骨头都比较硬，而且不溶于水，所以在使用的时候可以先将骨头敲碎，然后用慢火煮成汤。
5、牛奶
众所周知牛奶的营养价值很高，而且它的钙元素也很多，尤其是纯牛奶，所以可以经常喝牛奶补充，最好是每天早晚各一杯牛奶，这样可以充分的摄入钙元素。
