腰间盘膨出跑步比跳绳更好一些。因为跳绳的动作，会加大患者腰部和腿部的受力，有可能导致病情加重。而适当的跑步，可以锻炼腿部、腰部肌肉，起到保护腰椎和膝关节的作用。
腰间盘膨出属于轻度的腰椎间盘突出，一般不会造成神经压迫，多数情况下无明显不适症状，但患者应注意减少站立或坐位时间，避免腰部过度负重。跳绳运动需要起跳和身体降落，这个活动过程会加大腰部和膝盖的压力，如果姿势不当可能会导致腰椎间盘突出加重。
腰间盘膨出无不适症状的前提下，可选择跑步、游泳等锻炼方式。尤其是短距离慢跑，不仅运动量适中，而且可以有效锻炼腰部、臀部的肌肉力量，维持腰椎稳定性，进而缓解腰椎间盘的压力，防止病情进一步加重。
