1、戒备急于求成:刚开始锻炼的老人，逐渐增加运动量，每周至少参加3次锻炼，每次不超过20分钟，今后可以逐渐增加锻炼次数和每次锻炼时间，保持一定。2、戒单独锻炼：老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。3......

人到中年，身体素质就会下降，如果不运动，可能会被各种疾病缠身。但运动也不能盲目选择运动项目，因为强度较大的运动项目是不适宜中老年人的。在众多运动项目中，健身操是不错的有氧运动，能增强体质，舒缓压力。那健身操有什么特......

1、练习所需的运动量不能长期不足，也不能长期过多。2、练习有时活动的时间大致分为早上、晚上、自由的固定时间3种。无论选择哪种锻炼时间，都要求相对稳定。3、练习主要包括三合——健身运动符合自己的情况、时间特征、......

老人散步有什么禁忌？1、忌马路边溜达许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入，会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有......

练习健身操，不能为了追求效果而盲目练习，应该掌握正确的动作要领，循序渐进地练习。那中老年人要如何练习健身操呢？哪些动作要牢记？1、头部动作保持身体笔直，先顺时针扭动头部，再逆时针扭动头部，动作要缓慢，时间大概是两分钟。2......

跑楼需要腰、背、颈、肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，促进肺活量，加快血流，改善代谢和心肺功能。据测定，等速上楼每5分钟消耗100-110卡路里的热量，超过散步的2倍，比静坐多5倍，类似于慢跑和骑自行车的消耗量。健身大......

老年人如何健身7点1、老年人健身计划要重点考虑耐力、力量、平衡性和柔软性四种不同类型的锻炼。在预防和反转肌肉重量流失方面，力量训练是最有效的方法。2、多做一些可以调动更多肌肉群的复合锻炼，如蹲、硬拉、箭步蹲......

1、运动前进行检查运动前进行全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做全面的身体检查，了解自己的健康状况和各器官的功能水平，为合理选择运动项目和适当的运动量提供依据。2、老人适宜选择全身性运动老年人宜选择全身......

中老年人练习健身操，对身体有益。练习时，要均匀深呼吸，使身体获得充足的氧气；最好能穿着运动衫，并且在舒适的地面上练习。动作如下：1、身体直立，双脚并拢，双手下垂，向上抬起手臂，同时右脚向一侧打开，然后调整呼吸，呼气时双手交叉......

老年健身操简单易行，不需要花费钱，也不受场地限制，持续练习，对身心都有益。且男女都可练习，如练习方法正确，不会产生副作用。练习后，人会发现心肺、关节肌肉功能都得到改善，机体各项机能也明显增强。患病分内外因两种，往往内因......

1、步行步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，最好是每日坚持不懈步行半小时，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，对身心健康有益。脉搏最好控制在170减龄，或比静时脉搏快......

1、步行机动作要领:收起自己的腹部，伸直胸部，双手握住把手，踩脚前后摆动。这个动作非常适合锻炼前热身的活动，一般来说，在步行机上活动可以很好地缓引起的疼痛，提高心肺功能，锻炼脚和胳膊的力量，当然关节疾病最好不要使用。2......

健身操越来越受中老年人关注，但在练习过程中，有的人会走入健身误区，以致影响身体。那健身操练习误区有哪些呢？以下几点别忽视：误区1：器械训练与健身操无关按徒手与否分，健身操分两种，一种是徒手健身操，另一种是持械健身操。持......

1、散步大家都知道老年人的身体功能不太好，所以散步非常适合老年人。散步具有良好的健身作用，速度也不要求很快，但老年人也不能，但比较合适。2、慢跑慢跑又称健身跑，心率控制在170次/分钟以下。3、太极拳太极拳具有健身和......

为保障身体健康，很多中老年人都会练习健身操。但关于健身操要练多久才能获得效果，这也是他们比较关心的。那健身操要练多久呢？一起来一探究竟吧。健身操要练多久，并没有一个统一的时间限定，但可以确定的是，健身操是一种需要......

练习健身操，简单易行，虽说动作简单，但在练习过程中，还是有很多事项需要注意的。那中老年人在练习健身操的过程中要注意什么呢？大家不妨继续看看。1、刚开始练习，应先走动，让身体适应运动状态，一般，走动10分钟左右最为适宜。2、......

老年健身拍打操1、拍打头部站立式拍打，站立后全身放松，肩膀掉到肘部拍打的走路式拍打，慢慢走路，一边走路一边拍打，左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头拍打后头，往返左右拍打各50次。然后左右手掌分别拍打头侧左右各5......

「导读」人到中年，身体就开始发福，而且各种毛病不断出现，如果不注意运动，等老了，很容易患病。那做什么运动比较好呢？健身操是不错的选择，融合音乐、体操、舞蹈于一体，既娱乐又健身美体，还能增进健康，延年益寿。那健身操怎么练呢......

上海70岁奶奶坚持站举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉等运动，三个月就减脂28斤，不仅改善了自身的脂肪肝和高血脂，还有了马甲线，可见老年人健身也是好处多多，70岁奶奶健身练出马甲线是真的吗？下面带来全面介绍。70岁奶奶健身练出马......

「导读」为增进健康，陶冶情操，很多中老年人会聚在一起练习健身操。持续练习一段时间后，他们会发现身体出现惊人变化，不仅病痛少了，人也变得很开朗。那适合中老年人练习的健身操是哪种呢？动作要领是什么？一起来了解一下吧。中......