一、水里运动健身
优点：
1、能够依靠水的排热性加快身体发热量的释放，加速减肥瘦身塑型的速率。
2、因为浮力能够令人觉得十分的轻轻松松和舒适，有利于清除焦虑不安心态，使心身释放压力，安神助眠。
3、健身运动中流水的推拿能够推动身体的血液循环系统。善心提醒：假如你如今是生完孩子3个月之后，而且身体恢复良好，沒有一切月子期病发症得话，就可以开展下边的水里训练了。
黑猩猩式前后左右划手：姿势要点：曲腿或曲腿站于水里，两手从体能测试做向后滑水姿势，划手时手掌心房屋朝向滑水的方位手指头闭拢，手腕子不必松脱。
频次：每一组不少于10-20次
锻练部位：手臂、手臂、手腕子、后背。
2、水里弹跳：姿势要点：站于水里，做往上跳跃运动，尽可能跳到最大，落下来时屁股不必后撅，身体缩紧。
频次：每一组不少于15-三十次
锻练部位：脚部、全身上下有氧运动新陈代谢健身运动。
3、屈腿硬拉走（腰部走）：姿势要点：站于水里，做大腰部前走，身体缩紧，当然吸气，胳膊伴随着脚部前后左右大幅的晃动。
频次：每一组不少于2-3分钟
锻练部位：脚部、臀部，全身上下有氧运动新陈代谢健身运动。
陆上塑形操：
优点：
1能够有目的性地开展塑型健身运动，营造各处全身肌肉。
2能够推动早已松驰的腰腹、盆骨底等部位的全身肌肉修复延展性。
3这类小负载长期的健身运动，能够非常好的把运动量操纵在有氧运动域以内，沒有一切蹦跳姿势，降低膝关节损伤。
善心提醒：假如你如今早已是生完孩子30之后，而且身体恢复良好，沒有一切月子期病发症得话，就可以开展下边的水里训练了。
腰方肌及大腿根部后侧训炼：平躺着于床边，双臂放于腹腔以上，两腿弯折挨近屁股，呼吸的与此同时屁股往上伸出，学会放下时吸气。运动强度：不断10—20次/组×（2-4）组2次/天
2、后背及臀部训炼：站起，上半身往前倾，两手各执一小哑铃（或一瓶纯净水），吸气时双臂微屈用劲往上伸出，呼吸时取回到胸口。
运动强度：不断5—10次/组×（2-4）组2次/天
