各节姿势只必须坚持不懈5秒左右上下，就可以提升肌肉，当身体的肌肉提升后，身体素质便会变化，这一阶段，即便 不锻炼身体，为了更好地维持内脏器官健身运动和身体人体体温，动能依然会获得耗费，这类状况被称作：基础代谢。基础代谢抗压强度越高，人体脂肪就越非常容易点燃。换句话说，基础代谢和瘦身体质密切相关。因而，肌肉的增加，有利于耗费大量动能，身体也就转换为易燃烧脂肪的身体素质。
但是，你很有可能会提出质疑，各节健身运动只维持小小5秒，就可以锻炼肌肉？
这5秒左右的姿态维持，是要将幅度引入静止不动的肌肉，以达肌肉能量的提高，全部被称作：肌肉锻炼健身运动(Isometrics)。这一锻炼方法是要在短期内内将幅度充分发挥到極限。因而，别以为仅有5秒左右，觉得并不轻轻松松，因此实际效果也非常理想化。此外，每一个姿势不只做一次，只是反复4-5次。
清除麒麟臂(一)
锻炼实际效果：锻炼手臂两侧，清除不必要肉肉，反复4-5次。
锻炼关键点：将一条纯棉毛巾转动后，圈在左腿膝关节内，随后用左手拉住，脚向反向推，胳膊肘要维持九十度。换另一条腿。
清除麒麟臂(二)
锻炼实际效果：锻炼手臂两侧，清除不必要肉肉，反复4-5次。
锻炼关键点：以双肘支撑点上身，屁股偏移路面少量，假如确实没法保证，贴紧路面还可以，留意胳膊肘维持110度弯折。
