很多人都知道，在想要婴儿之前一定要给女性调养身体，补充很多营养，生下来的婴儿很健康。但事实上，在准备怀孕期间，男性朋友也需要补充营养，否则营养不足会影响精子的形成和质量，甚至导致不孕。
男性假如长时间缺乏蔬果傍边的各类维生素，就能够有碍于性腺正常的发育和精子的生成，然后使精子削减或影响精子的正常运动才能。那么男性朋友要如何补充孕育期间的营养呢？
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海货不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸非常有益。但是，不能超量摄取。蛋白质物质摄取过多容易破坏体内营养摄取平衡，维生素等多种物质摄取不足，引起酸性体质，对妊娠非常不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等要素，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌可在体内调整免疫系统功能，改善精子活动能力。人体内缺锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减少，甚至不育的硒不足会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动力。
含锌量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等
含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、水果蔬菜
男性不屑水果蔬菜，认为是女孩子的减肥食品。水果蔬菜中含有的维生素大量是男性生殖生理活动所必需的。含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量。维生素a和维生素e具有延缓衰老、减慢功能衰退的作用，对精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转换而来的，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果不足，不仅会影响精子的生成，还会导致性欲下降。
肉、鱼、鸟蛋中含有较多胆固醇，适量摄取有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类、鸟类食物，特别是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必要脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性的生殖健康。
男性如何巧用食物提高生育能力
现代医学研究发现，精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。
1、吃含镁的信。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃两碗加牛奶的燕麦粥和香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精氨酸是构成精子生产的主要成分，必须提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、向日葵、谷物等。海参自古以来就被视为补肾益精、壮阳治疗无能的珍品。
3、精子中含有丰富的微量元素锌，锌对维持男性生殖功能起着不容忽视的作用。锌是精子代谢所必需的物质，可以增强精子的活力，需要多吃牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、桃仁、牛奶、豆类、面筋、莲子等锌信物。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，每天锌的使用量决不能超过15微克。因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。
4、钙元素对精子的运动、能量、玻璃酸酶的活性维持和受精过程起着重要作用。
机体缺钙，精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶活性下降。因此，男性也应该重视牛奶、豆制品、槃鱼、骨头汤、紫菜、虾皮、海带、裙带、金针菜、香菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等丰富钙的信物。
5、此外，精子的活动与精囊中含有的果糖数量有关。精液中果糖含量低，容易引起死精症。
果糖在蜂蜜和各种水果中，梨、苹果、葡萄、菠萝、橙子中含量特别丰富，必须重视摄影。历代中医推荐的益精、壮阳、填充精品，如虾、雀肉、牛肉、狗肉、鲫鱼、桃子、韭菜、枸杞等也可以选择。
避免过度摄取4种食物防止不育
1、大蒜
多吃大蒜克伐人的正气，具有明显杀死精子的作用，育龄青年过度饮食对生育有不利影响，不宜多吃。
2、向日葵籽
向日葵籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。
3、毛棉籽油
成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期内精子全部被杀死，并逐渐从精液中消失；女子则可导致闭经或子宫萎缩。故育龄青年不宜长期食用。
4、烟酒
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。
同时，专家指出，过量或长期饮酒可加速体内睾酮的分解，降低男性血液中睾酮的水平，性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，必须尽量戒烟戒酒。
温暖的提示:育儿是夫妻俩的事，准妈妈不仅需要好的身体来支持婴儿的发育，爸爸们也需要立即补充营养，保障精子质量，培育优秀的婴儿。
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