男人的性能力直接关系到两性之间的性质量，所以提高男人的性能力是性生活中的重中之重。很多男人过于相信自己的性能力，而导致伴侣在性爱中没有达到性爱的高潮，从而影响了整个性爱的质量。那么男人要怎样才能提高自身的性能力从而提高性生活的质量呢？
1、定期锻炼
大量证据表明，跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。要注意其他对性器官施加压力的锻炼，特别是骑自行车。长时间骑自行车的人应该选择适合自己的自行车，穿有垫子的裤子，站着骑比较好。
2、保持良好的身体健康
超重可引起许多健康问题，包括可引起神经损伤的糖尿病，如果影响器官神经，可能会引起勃起功能障碍。
3、注意健康饮食
不利于心脏饮食同样不利于性能力，少量蔬菜和高脂肪食物不仅能阻止冠状病毒的血流量，还能阻止流向性器官的血流量。研究发现，长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。
4、防止胆固醇偏高
高血压高胆固醇损伤血管，包括流向性器官的血管，导致勃起功能障碍。定期就医，确保自身的血压和胆固醇。因为这不仅会影响你的健康，还会影响你的性质。
5、适度饮酒
没有证据表明适度饮酒不利于勃起，但长期饮酒会损伤肝、神经等可能导致勃起功能障碍的问题。据说酒是错误的最佳饮料，不仅如此，酒也是影响性质的产物，所以要注意自己的酒量，知道什么时候应该喝，什么时候不应该喝。
6、寻找合适的运动法
格尔健肌法有助于尿失禁的男女患者，但没有证据表明有利于勃起功能障碍。因此，寻找自己的锻炼方法是最好的，只有锻炼才是提高性质的最好方法。
7、注意睾丸素
即使健康的男性接近50岁，睾丸素的水平也会下降。性欲下降、情绪化、精力下降、决定不容易等症状都是睾丸素水平下降的标志，要警惕这些症状。
8、避免合成类固醇
运动运动和健美运动员经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平，降低身体知道睾丸素的能力，影响性质，必须避免这种情况。
9、戒烟是最好的方式
吸烟可以破坏血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁也会感染血管，不仅会影响性质，还会引起今后性生活的不满。
10、冒险性行为不得有
冒险性行为或不正确的姿势可对性器官施加压力，引起勃起功能障碍。这些冒险性行为直接或间接影响男女双方的性质，进一步降低性质，影响性满足感。
11、控制好压力
都说压力就是动力，但是有时候压力放在不正确的位置上就是一种负担。心理压力会增加肾上腺水平，引起血管感染。任何缓解压力或使心情好的事情都可以助性。在性爱中心理上的压力是影响性质量一种因素。
