孕妇在怀孕期间的营养非常重要，营养包括很多，其中补铁补锌对孕妇也是蛮重要的，微量元素对于人体的重要性不言而喻，胎儿在妈妈肚子里面生长。妈妈不仅要补充给自身所需，还要补充小孩的，所以妈妈要多吃补铁补锌的食物，那么补铁补锌有哪些？
对于孕妇补锌的食品主要是海产品中的牡蛎，牡蛎含有很高的锌元素，也有很高的营养价值，是孕妇补锌的食材的很好的选择，当然有人对于海产品过敏，那么就可以食用一些含锌的干果比如花生、核桃等；在水果中含锌量最高的就是苹果，孕妇也应该多吃水果；另外还有很多含锌的食材比如豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
此外，孕妇应多食用含血红素铁丰富的食物，如红色肉类、鱼类及禽类等；而水果、土豆、绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜和白菜等含维生素C的食物可促进铁吸收，应与肉类均衡搭配。除了上述所提及的富含血红素铁的肉类外，其他日常膳食中的铁元素95%为非血红素铁，不易被人体吸收，难以满足妊娠中晚期孕妈妈所需铁元素的日摄入量(每天30mg)。
经过以上内容的介绍，相信大家对补铁补锌的食物有一定了解，大家不要只单纯看到补铁补锌的食物，然后就直接这样补充，还要根据医生的知道补充一些铁剂之类的，注意补铁补锌的食物也要多跟维生素等食物一起补充，有助吸收。
