垃圾食品，不仅孩子爱吃，很多大人也爱吃，但我们知道很多对我们的健康是有害的，但改掉吃零食并不那么容易，那么，孩子喜欢吃垃圾食品怎么办？怎么改掉孩子这个习惯？下面本站小编就带来介绍。
垃圾食品的种类很多。
速食类：方便面、罐头。
脂肪类：最典型的是奶油蛋糕、冰激凌。含有大量的反式脂肪酸。
油炸类：汉堡、薯条、炸鸡等。
某些土特产：腌肉、熏肉、火腿等。油和盐的含量都很高，制作方法也不健康。
这些所谓的垃圾食品，大都是批量生产的，做法多为煎炸烤，因为容易保存，导致食物营养流失大;而且垃圾食品大都高油、高盐，热量比较高，味道又很香，不仅仅是小朋友，连大人有时候都抵挡不住诱惑。
爸爸妈妈、爷爷奶奶喜欢把垃圾食品当作奖励，孩子表现好，就奖励他吃薯片、饼干、炸鸡等，这就在无形中让孩子养成了一种特殊的饮食偏好。在孩子的心中，垃圾食品是一种“正面奖励”，他自然对垃圾食品更加向往。可想而知，时间一长的后果就是肥胖、营养失衡、抵抗力下降，甚至性早熟。
这些速食品里的营养成分是不均衡的，其中的微量元素、维生素、蛋白质都是非常缺乏的，父母千万不要拿这种食品来奖励孩子。
在饮食上，父母必须以身作则。大家不妨想想，父母整天胡吃海塞、抽烟、酗酒，怎么可能指望孩子养成健康的饮食习惯呢?
大家一定要记住了，你也胖，孩子也胖，其实很可能并不是因为遗传，极大可能是因为你们在一个锅里吃饭，你们的饮食习惯趋同。爸爸爱吃重口味的食物，孩子口味自然也重;爸爸爱吃油炸的东西，孩子也爱吃油炸的东西。时间长了，一家人都胖了。
1、危害扩张法
其实，孩子之所以会贪吃垃圾食品，就是因为他们只感受到垃圾食品给自己带来的美味和快乐，却没有感受到垃圾食品给自己带来的危害，所以我们需要做的就是让孩子充分的认识到垃圾食品所带来的危害以及可能产生的痛苦，那么具体怎么做呢?
首先我们可以采取图文并茂的展示方法，也就是我们不只用声音给孩子传递文字信息，同时，我们还需要利用图片，你用视频的方式，让孩子对垃圾食品的危害产生更深刻的认识，比如，我们可以在百度上搜索垃圾食品的制作过程，你就会搜出很多很多的图片和视频，也有很多孩子长期吃垃圾食品，导致生病住院的案例，所以，我们找到这样的信息之后，就可以跟孩子一边观看，一边分析，长期吃这样的视频会导致什么样的结果，这样才能有效地杜绝孩子对小食品的依恋。
2、选择替代法
我们不仅要教孩子正确选择食品的常识，同时也为孩子找到可以代替垃圾食品的零食，我们可以事先准备好，一些相对健康的小零食，比如我们用巧克力全麦棒代替一般的饼干，用坚果干代替糖果等待，然后包装成小礼物的样子送给孩子，当然也可以制造气氛，让这个行为更有意义。
3、蔬菜对冲法
也就是万一吃了垃圾想念是怎么办，那就要通过持续吃蔬菜的方式来对冲，网络上流传的一种说法，吃一盒方便面需要一个月才能分解排出毒素，并且还要至少吃20天以上的蔬菜，才能对冲品和平衡身体的营养和健康，所以我们也才用同样的方式，比如我们可以告诉孩子，你如果真的特别想吃也可以，不过，接下来20天里面，我们就要多多吃蔬菜，这样才能够维持身体的平衡与健康，并且真的落实下去。让孩子体验一下20天都吃蔬菜的感觉，这样孩子就会知道吃垃圾食品的成本和代价是还是很高的，就会渐渐得淡化孩子想吃的冲动，自然就不会那么贪恋了垃圾食品了。
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