一般来说，当人们感到口渴时，他们会证明他们的身体有脱水的症状。只有当他们在运行过程中无法供应水时，他们的大脑才会对他们的嘴有反应和渴望。慢性脱水会导致疾病和衰老，也会危害器官和细胞，所以出门时最好及时补充水分。
正常情况下每人每天至少喝64盎司的水，有些人用8杯水来计算。其他研究表明，女性每天应该喝91盎司的水，而男性需要喝125盎司的水。这里指的水不仅是白水，还包括饮料、矿泉水、含水量高的水果等。当然，这个标准不是绝对的，而是根据情况进行调整。例如，运动后、天气干燥需要适当增加饮用水量。运动前喝水可以帮助代谢增强减肥效果。
身体长期缺水会导致各种疾病，轻则皮肤快速老化，出现皱纹，缺水比同龄人老得快！此外，缺水也会导致过敏、哮喘、肠炎、便秘、偏头痛和类风湿性关节炎。你可能认为这些疾病与饮用水无关。虽然它们表面上没有直接关系，但水会导致细胞和间接上述疾病。为了健康每天喝更多的水没有坏处。
对减肥水有很大帮助，知道水中不含热量，喝多了也不用担心胖，喝水有助于身体迅速排毒，加快血液循环，脂肪和毒素随着水从小便和汗液排出身体。此外，饭前多喝水有助于减少饮食。
如何知道自己一天喝足了水？
建议买一个有刻度的杯子，计算这几杯水正好符合每天应该喝水的数量，每天做记录。例如，如果需要喝5杯水的话，正好符合一天的水量，所以喝5杯的时候在日历和笔记本上表示今天完成了喝水的任务，养成了很长时间的习惯。
如果你认为每天喝这么多水真的很难接受，你可以尝试多吃含水量高的水果来代替它。西瓜和草莓含有高达92%的水，覆盆子、菠萝、香瓜、桃子和橙子的水分含量也很高。蔬菜中黄瓜和生菜含水量为96%，另外还有芹菜、萝卜、西葫芦、西红柿和卷心菜也都是含水量高的食品。
了解自己每天需要的水量，立即补充的话会得到很多好处。在日本和印度，人们用水作为医药，用水治疗头痛、关节炎、糖尿病、耳鼻喉疾病、肥胖症、肺结核等疾病。例如，每天早上起床后，空腹喝一杯温水，有助于身体代谢，使人清醒，便秘也有效果。
有些人喜欢晚上累的时候喝咖啡和蒸汽来提高自己的精神，但咖啡因有利尿的作用，人体排尿次数增加，身体此时缺水，频繁排尿会进入脱水状态，特别是晚上身体需要水来帮助循环。因此，尽量不要喝咖啡和含糖量高的饮料，喝完后要立即补充水分，平时口渴时不要喝饮料，要补充水分。
