对于白领家庭来说，每天都在电脑上工作，而且需要长时间的坐着，一天至少有六七个小时在座位上度过，现在亚健康的人在增加，电脑的放射线和长时间的坐着影响了我们的健康，白领家庭应该怎样保养呢？
6种食物对抗辐射:
1、大蒜:大蒜是烹饪不可或缺的调味料。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。
2、番茄:科学调查显示，长期吃番茄和番茄产品的人，辐射损伤轻，辐射死亡率也低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素突然侵入人体的自由基，在皮肤表层形成自然屏障，有效阻止外部紫外线、辐射对皮肤的损伤。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。
3、紫菜:紫菜能抵抗辐射、抗突变、抗氧化，与含硒有关。硒是一种重要的微量元素，可以增强机体免疫功能，保护人体健康。经常吃含硒丰富的苋菜，可以提高人体对抗辐射的能力。
4、黑芝麻:中医理论认为，黑进入肾脏，肾主骨升髓通脑，各种放射线危害主要影响人体脑和骨髓，损害免疫系统。多吃补肾食品可以增强机体细胞免疫、体液免疫功能，有效保护人体健康。
5、辣椒：辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的dna，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。
6、绿茶:绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可以减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中含有脂肪多糖，可以改善身体造血功能，提高血小板和白血球等。
久坐的应对措施：
1、适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族尽量紧贴腰背靠椅背，腰部有间隙的人，可以放置小垫子，抬起腰部，腰骶部的肌肉不会太累。
2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果有助于改善人们的精神面貌，当他们感到记忆力下降时，离开桌子，吃苹果是一个不错的选择。此外，钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，因此含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，也有助于缓解疲劳和烦躁。因此，在需要提高注意力的时候，请喝脱脂酸奶。
3、垫圈状垫子
不要轻视这个尾骨的疼痛。这可能意味着长时间的坐姿不正确，尾骨受伤了。为了减少尾骨受伤的机会，不用说坐得太多，开始感到疼痛，必须尽量减少或避免疼痛的地方受到压力。平时坐的时候，可以在椅子上放置救生圈这样的减压垫，减轻患部的压力。这种空心设计的坐垫可以分散尾椎骨和臀部的压力，使患者长时间坐着，使工作更加方便。
4、多吃海藻、根茎类食物
长时间坐着全身运动不足，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，长时间食欲不振、消化不良、腹胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
