世界杯已经持续了好几天，不仅要注意长时间熬夜，还要注意保护眼睛，防止眼睛过度发生的各种疾病。对女性来说，多吃含铁的食物，不仅可以缓解疲劳，还可以改善皮肤质量，熬夜过多容易毁容，需要多吃补身体。此外，适当的运动和有节制的用眼也是很重要的注意事项，请大家一起来看看如何护眼吧！
1、多吃含铁食物
很多人把视觉疲劳作为正常的生理反应，但疲劳往往与饮食有关。美国塔夫茨大学营养学教授指出，体内缺铁的女性容易疲劳。建议这样的人补充能量，多吃全麦主食和高质量蛋白质的食物。此外，要补铁和维生素C。补铁可以吃牛肉、菠菜等，补充维生素c可以选择橙子、草莓等
2、每天喝一杯咖啡
美国康奈尔大学的新研究发现，每天喝一杯咖啡可以降低老化、糖尿病和青光眼引起的视网膜退化危险。康奈尔大学食品科学教授指出，生咖啡中含有9%左右的绿原酸，这种高效的酚类天然抗氧化剂能有效防止视网膜变性，以及各种原因造成的视力退化和失明危险。
3、适当做运动——推荐乒乓球
打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，远近、上下调节和运动，放松和收缩睫状肌肉，眼外肌肉也不断活动，促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌肉的功能。
4、热敷双眼
先把毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠，然后将其放在合闭的双眼上，等到毛巾稍冷后，用热水重浸再热敷。每次热敷时要保持呼吸自然，心情放松，每次可做3~5遍，每天1~2次，能起到保护视力、明目等作用，对预防老花眼、白内障也有效果。
5、少看手机画面
用暗光使用眼睛，瞳孔扩大，眼压增高，容易诱发青光眼。由于手机屏幕的辐射作用在黑暗中被放大，加上手机离眼睛很近，易灼伤视网膜，使得看东西出现颜色偏差、变形、模糊，甚至造成永久性的视力损伤。此外，长期侧卧看手机还易引起左右眼视力偏差，甚至引发斜视。
