指导专家:南方医科大学南方医院关节和骨病外科副主任医生王健
上了100%也逃不掉的事实之一是骨质疏松症。随之，关注补钙的问题之一。怎样补钙？补钙后，这些钙去哪里了？南方医院关节和骨外科副主任医生王健说:钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，骨骼相当于房屋墙壁，钙是盖房子的砖。骨质疏松症是钙的流失。因此，科学补钙非常重要。
骨质疏松应提前认识和预防
骨质疏松症在日常生活中最常见的症状是全身疼痛、驼背矮、易骨折。”王健介绍，它是一种悄无声息的“流行病”，发展缓慢，所以不太容易引起重视，然而代价却是昂贵的。因此，他提醒大家要特别重视导致骨质疏松的危险因素，早认识、早预防、早获益。
就骨质疏松的危险因素而言，王健指出有些因素是无法避免的，比如家族史（父母以前也有严重的骨质疏松）、性别（女性更多见，尤其是绝经后）、种族、年龄（肯定是年纪越大骨质疏松越严重）等等。但他也表示，充足的钙摄入量、适度的运动量、对烟酒的控制，对预防骨质疏松有较大帮助。
足量运动有助于改善骨质疏松症
运动对骨质疏松症的改善有多方面的作用，运动量少的人的骨骼生长比运动多的人稍差，运动员的骨骼更强。”王健介绍，对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。对于老年人来说，运动虽然不能起到增加骨密度的作用，但可以减少受力部位骨流失的速度。
不仅如此，健身和运动后的老人可以检测出雌性/雄激素上升，这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，所以老年人更适合轻中度的运动。再次，户外运动使老人经常接触阳光，有利于体内维生素D的生成，促进钙的吸收和利用。
补钙好不好，受各种因素影响
对于孩子和年轻人来说，在正常的机体调停下，我们的身体保持着钙的摄入和排出的平衡。王健指出，如果没有特殊的疾病，往往只要摄入肠道钙，消化系统就能吸收大部分。有相关疾病，如慢性胃病，吸收功能差，钙吸收不足，即使吃大量高钙食物，体内钙也不足。在这种情况下，需要介入治疗。
吃钙片治疗骨质疏松症吗？王健说，这是一个常见的误解。据他介绍，钙肠道吸收主要依靠维生素d的作用，特别是活性维生素d(骨化三醇)促进。平时我们吃的肝油只有普通的维生素d，老年人要经常晒太阳，让紫外线照射皮肤，使普通的维生素d成为活性维生素d。
除此之外，体内有关钙、磷代谢平衡的失调，也会导致骨质疏松。王健表示，这跟甲状旁腺素、降钙素几个激素有关系，属于内分泌问题。所以，规范的抗骨质疏松的治疗，需要由专业的骨科医生在评估老人骨质疏松的程度的基础上，进行药物的联合治疗切不要相信一些补钙广告。
少吃，容易骨质疏松症
人体对钙的需求在青春期最多，约为1300mg/天，即使成年，也基本维持在1000mg/天。王健指出，在日常实际生活中，有些人因饮食习惯问题和对许多高营养食物的担心而无法满足人体的需求。根据多个大城市的人们的调查，平均每个城市成人的钙摄入量约为500mg以下。因此，王健说，大家平时补钙不够，需要补。那么哪些食物的含钙量比较高呢？王健列举了含钙量高的食物:
(1)牛奶:半斤牛奶，含钙300毫克。
（2）大豆 ：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。
（3）海带和虾皮：25克海带可以补钙300毫克，25克虾皮含钙500毫克。
（4）动物骨头： 动物骨头80%以上都是钙，榨碎后加醋文火慢煮。
（5）疏菜： 雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
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本文指导医生:王健南方医科大学南方医院关节与骨科硕士研究生辅导员副主任医生擅长疾病:关节镜下半月板损伤、前后交叉韧带损伤等各种疾病的处理，表面髋关节置换、短髋关节、膝关节高屈曲旋转……[详细]
