现在男性也长时间坐在办公室里，运动不足。或者交往很多，大吃大喝。把脂肪都堆积在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。男人怎么减肥呢？下面小编就给大家推荐几个简单有效的男生腹部减肥运动。
适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃七分饱，促进体内脂肪消耗。
涂抹脐法
肥胖者仰卧，家人站在旁边，在施术部涂抹凡士林和食用油，提高手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时，在中脑、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，重复点、推、拨，以腹泻为主，达到减肥目的。
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法具有简单易学、舒适、效果快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐在左侧的床上。首先用波浪式的推压法从上腹移动到小腹3~4次，然后依次用三指叠压在腹部的上下部，每次按压2~3次。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按压的重量最好是部下有脉搏跳动和患者不痛。
另一种方法是打扰双手的手指，向前伸展，左手的手掌放在右手的手指背上，右手的手指贴在腹部，用力向前推，然后左手的手掌用力向后推，从上到下慢慢移动，就像水中的波浪一样。
