如何锻炼颈椎病？在这种快节奏的生活环境中，颈椎病已经成为一种常见的生活疾病，教师、编辑、IT工人等都是颈椎病发病率高的人群，这与产时伏案工作、缺乏必要的运动有很大关系。
颈椎病有什么症状？
常见并发症1。颈椎病患者有视力障碍。表现为视力丧失、眼痛、怕光、流泪、瞳孔大小，甚至视力丧失和视力急剧下降，个别患者也可能失明。这与颈椎病引起的自主神经紊乱和椎基底动脉供血不足引起的脑枕视觉中枢缺血性损伤有关。
常见并发症2。高血压颈椎病。这两种疾病经常伴随着它们。一旦颈椎病发生，随着疾病的发展，血压可能会升高或降低，其中大部分是血压升高，称为颈高血压。由于颈椎病和高血压是中老年人的常见疾病，两者往往并存。
常见并发症3。颈椎病导致下肢障碍，甚至完全瘫痪。早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，部分患者行走时感觉像棉花，部分患者也可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不良或尿失禁。这是由颈骨刺激或压迫椎体侧束引起的，导致下肢运动和感觉障碍。
常见并发症4。颈椎性心脏病。表现为心前疼痛、胸闷、心律失常(如中搏等。)和心电图ST部分变化，容易被误诊为冠心病。颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫。
如何锻炼颈椎病？以下四种运动方法可有效预防颈椎病。
1、疾走或者慢跑
快走或慢跑是一种全身参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和放松，锻炼脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时提供的氧气比静坐时多8~12倍。同时，慢跑可以使人体产生低频振动，锻炼血管平滑肌，从而增加血管张力。长期伏案工作的人能有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，缓解紧张。与颈椎病患者相比，应提倡疾走，其效果不比慢跑差，运动对脊柱关节的影响远小于慢跑。
2、骑自行车
自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。
骑自行车的动作是双手前探，双肩耸立，头颈抬起.这个姿势正好与大多数人的工作姿势相反。通常人们需要在电脑前长时间低头弯曲颈部，导致颈部和背部肌肉群过度紧张和疲劳，这是肌肉僵硬和颈部不适的原因。骑自行车会抬起头，起到反向治疗的作用，拉伸平时紧张的肌肉韧带，锻炼松弛的肌肉。这是骑自行车预防颈椎病的关键。
3、游泳
游泳时，人体与阳光、空气、水接触，有利于促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强抗病能力。游泳也是一项全身运动，除了有助于减肥和塑造身体外，还可以预防和治疗颈椎病。游泳时，由于需要通风，颈部要从水中抬起，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈部和背部的肌肉加倍工作，这也是与平时姿势相反的异常运动状态。由于水的阻力是空气中的20倍以上，游泳是一种非常充分的锻炼，不仅缓解了颈部肌肉紧张和不适，而且加速了血液循环，缓解了疲劳。
4、放风筝
放风筝的健身和医疗效果很久以前就受到了人们的重视。放风筝时，看风筝随风飘逸，在蓝天白云中摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝也是一项可以预防和治疗颈椎病的活动。
放风筝时，在兴趣的驱使下，人们应该抬头看，抬头看，左右看，向上看。经常放风筝可以保持颈椎和脊柱的肌肉张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨代谢，增强颈椎和脊柱的代偿功能，不损伤椎体，防止椎骨和韧带的退化。可以说，放风筝是预防和治疗颈椎病的秘诀。
