跑步减肥的效果与跑步的强度有关。
如果慢跑，做有氧运动，运动强度不是很高，如果每次跑步时间不长，一般效果慢，大约需要一个月才能看到减肥现象，一个半月左右效果最明显；但如果剧烈跑步，或长跑，减肥效果会很明显，一般一周内会有明显的减肥。
跑步减肥就是慢跑。
减肥最好的运动是有氧运动，慢跑就属于有氧运动，脂肪消耗快，减肥效果明显，另外，慢跑产生的乳酸能及时的分解掉，避免跑步减肥之后出现肌肉酸痛。
每次跑步减肥超过半小时。
人体的能量来源有糖和脂肪。首先消耗糖，然后分解脂肪。一般来说，慢跑减肥对糖的消耗相对较慢。消耗体内的糖需要半个多小时。只有继续跑步，才能分解体内的脂肪功能，达到减肥的效果。
下午最好跑步减肥。
首先，人体细胞在下午5~6点有很强的活力。此时，运动消耗的能量相对较多和较快。此外，此时的空气质量也更好，适合户外运动，减少空气中灰尘的吸入，有利于健康。
1.跑步减肥是一个长期的计划，不能三天钓鱼两天晒网，至少一个月才能看到明显的减肥效果。
2.减肥期间，跑步回来后不能马上吃东西，这样身体就可以长时间保持缺糖，这对减肥很有帮助。如果你跑回来吃东西，很容易增加体重。
