睡眠是保证我们身体健康的重要生理活动，因此倘若没有好的睡眠我们的身体出现一些疾病。那么在我们日常生活中是什么导致我们睡眠质量不好呢？应该如何缓解失眠的症状呢？
5个坏习惯会导致失眠
1.睡前玩手机。手机的强光会刺激大脑保持清醒。尤其是在社交网络上写、读、找文章等主动行为会让大脑兴奋。所以睡前一小时不要玩手机。
2.下午不要把垫子晾干。干垫的温度是最理想的33度。特别是在夏天，炎热的夕阳照在垫子上，把热气闷在垫子里。使用时，垫子里的热气使人难以入睡。垫子最好每周晾干一次，早上拿出来晾干，下午收回。
3.晚上体温下降进入睡眠。因此，体温开始下降21点后不要剧烈运动。如果你的身体处于兴奋状态，然后体温升高，你就睡不着。在体温高的18~20点慢跑是个不错的选择。
4.早上不吃早餐，身体要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱发困倦，这是生物钟的调节。因此，喝豆浆酸奶可以帮助睡眠。
5.众所周知，晚饭后喝咖啡会影响失眠。如果你对咖啡因体质敏感，从下午开始就拒绝喝咖啡。如果你真的想喝，喝没有咖啡因的蒲公英咖啡。
6种中药汤让你觉得天亮了
如今，越来越多的人开始整夜失眠，这里推荐几种治疗失眠的六种中药方剂，希望对大家有所帮助。
方法一
柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克；痰多胸闷加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;水煎服，每天一剂，7天一疗程。治疗肝气不适、心神失养引起的失眠。
方法二
生地黄12克，百合30克，枣仁20克，远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎，日服一剂，一天两次。主要治疗心阴不足和失眠。
方法三
竹茹10克，橘子10克，陈皮10克，半夏15克，茯神15克，黄连6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，甘草6克。煎水，每天服一剂，一天两次。主要治疗虚热内扰失眠。
方法四
当归12克，柴胡10克，生地黄10克，川芎10克，赤芍10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，红花10克，黄连5克，半夏30克，甘草6克。煎水，每天服一剂，一天两次。主要治疗阴血不足、血液循环不良的顽固性失眠。
方法五
王子参10克，远志10克，黄芪20克，当归12克，克，炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，烤甘草6克，红枣5克，姜片。每天煎一剂，每天服两次。主要治疗心脾损失和心血失养。
方法六
甘草15克，枣8克，小麦30克，百合30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎，一天一剂，一天两次。主要治疗阴虚血少，神失血养之失眠。
中医在这里提醒你，虽然失眠会给第二天的工作和学习带来很大的不便，但记住不要服用安眠药来帮助睡眠，安眠药会形成依赖，停药失眠症状会加重。
