怀孕13周左右，准妈妈最好让医生帮你检查体内的铁含量。如果医生允许，可以服用少量铁补充剂，这也是最有效的方法。一般来说，如果坚持10天左右，缺铁症状会有所改善。如果继续服用12周左右，可以恢复正常，但不能间断。需要坚持8周左右，中间服用次数可以相应减少。
多吃富含铁的食物。动物肝脏、鸡血、鸭血、肉和鱼中的铁可以直接与人体内的血红蛋白结合，因此生物利用率相对较高，是铁的最佳来源。
比如猪肝，每100克含铁25毫克，吸收率高。最好一周吃2~3次，每次100~150克。此外，你还可以经常吃富含铁的食物，如瘦肉松、黑木耳、海带、紫菜、莲子、豆制品和虾。
水果和蔬菜不仅能补充铁，还能促进肠道铁的吸收。因此，在吃富铁食品的同时，最好多吃水果和蔬菜，这也有很好的铁补充效果。孕妇最好同时吃鸡蛋和肉，以提高鸡蛋中铁的利用率。或者同时吃鸡蛋和西红柿，西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。
然而，牛奶、咖啡和茶会阻碍人体对铁的吸收。最好不要和富含铁的食物一起吃。
烹饪时尽量使用铁锅和铲子。这些传统炊具在烹饪食物时会产生一些小碎片，溶解在食物中，形成可溶性铁盐，容易使肠道吸收铁。它还可以达到补充铁的效果。
原料：鲜猪肝50克，鲜瘦猪肉50克，米50克，油15毫升，盐少。
制作方法：将猪肝和瘦肉洗净，切碎，加油和盐搅拌均匀，将米饭洗净，放入锅中，加入适量的水，煮至粥煮熟，加入混合猪肝和瘦肉，然后煮至肉煮熟。
用法:每天一剂或隔日一剂，一次或两次。
原料：鲜猪肝100克，鲜菠菜200克，油15毫升，盐少。
制备方法:将菠菜洗净切碎，将猪肝切成小片，用油和盐搅拌均匀备用。锅中加入500毫升清水，煮沸后加入菠菜和猪肝，煮至猪肝煮熟。
用法：喝汤，吃菠菜和猪肝，一天一剂，一次。可长期食用。
原料：黑芝麻、花生仁（连衣）各若干，白糖15克。
制作方法：将芝麻、花生仁洗净，炒成粉末，每次取15克，加入开水1
000毫升至1
500毫升，调成糊状，再加入白糖调味。
用法:趁热吃，每天吃一剂一次，可以长食用，但腹泻者应停用。
