原则是当你坐在瑜伽球上，大腿平行于地面时，膝盖的弯曲角度是90度，这是最合适的。瑜伽球的直径现在是45㎝、55㎝、65㎝、75㎝一般按以下原则选择这些规格：
至于体重，别担心。现在瑜伽球的承载能力约为240公斤。购买时，您可以咨询具体的承载能力。
初学者可以先用小球，更容易控制。一般来说，大球更容易保持平衡，小球更轻，但平衡也更差。
瑜伽球是一种不稳定的设备。当你坐在瑜伽球上时，身体的所有部位都在不断地进行细微的调整，以保持稳定，这会让你不由自主地调整正确的坐姿，纠正不良的姿势。此外，瑜伽球也可以用于腰部和背部受伤。由于其柔软的力，可以避免对关节的过度影响，因此相对安全。现在瑜伽球已经投入到康复治疗的练习中，这表明了它的安全性。
因为它的不稳定性，所以当你使用瑜伽球时，除了动作本身需要肌肉控制，但也努力保持球的平衡，也确保你不落在球上，这需要腿、腰、腹部更强的力量控制，可以保持身体协调和肌肉力量，提高平衡，使身体更加灵活。
瑜伽球柔软有弹性，能与人体充分接触，起到很好的按摩作用，促进血液循环。正是因为这个特点，最好用它来伸展和放松。然而，在球上伸展和挤压可以有效地按摩和放松肌肉。
1.使用瑜伽球练习时，注意穿紧身高弹性运动服，方便人体与球接触。宽松的衣服会使动作不方便。此外，注意不要佩戴尖锐的装饰品，以免刺穿球体和危险；
2.打球时打八分饱时弹性最好；
3.不要在太光滑的地板上练习。最好铺瑜伽垫，注意安全；
4.手持球、脚持球、臀坐球、腹背贴球时，应放在球的鼓顶(最高)。
以下是一套以美国著名的私人教育Ashley
Conrad全身瑜伽球练习的设计，这套精心设计的从头到脚的塑身练习，可以锻炼手臂、腰、腹、腿、臀的肌肉，提高身体的稳定性。每周练习三次。
1.选择稳定的长椅，将手放在椅子上，指尖向前，小腿和脚踝放在球的最高点；
2.伸直手臂，抬起臀部；
3.弯曲手臂降低身体，然后伸直到起始位置，重复15组。
1.躺在地板上，双手放在身体两侧，小腿放在球顶的最高点；
2.通过收缩腹肌的力量抬高臀部，注意不要拱背；
3.慢慢弯曲膝盖，使球滚向脚，直到脚踩在球上，然后回到起始位置。重复15组。
1.小臂支撑在球的最高点，做平板支撑；
2.利用腰腹的力量保证脊柱不弯曲。这个动作持续45秒。
腰部位于球的最高点，双手落在大腿上，手臂伸直；
2.弯曲上身前部，双手不要离开大腿，然后回到原来的位置。重复15组。
1.双脚与肩同宽，双手握住球的最高点，伸直双臂，将球放在大腿上；
2.弯曲手臂，将球放在与眼睛相同的水平位置；
3.继续举起球，直到伸直手臂，球在上面大约45°位置。回到原位置，重复15组。
1.双脚与肩同宽，手持球在头顶正上方，手臂伸直；
保持背部平坦，收紧腹部，弯曲膝盖，手持球将重心降低到身体左侧；
3.回到原位，右侧练习，左右一组，共15组。
