这是普通人走路的速度，每分钟60-70步，每次20-30分钟，主要是消化，在一定程度上促进胃肠蠕动。适合各种人。
减肥效果：差。
走路时双手叉腰，膝盖挺直。先向后退，再向前走100步，重复很多次，直到身体出汗。
减肥效果：好。
走路时昂首挺胸，宽步向前，每分钟走90~120步，每次走1小时。走得越快，消耗的热量就越多。
减肥效果：好
走路时，双臂随步节奏大幅摆动，每分钟60~90步。有瘦胳膊的效果。
减肥效果：好
如果你把走路作为一种减肥运动，你就不能像平时走路一样随意。你应该适当地增加步伐。只有大步向前走，你才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。
减肥效果：好
走路时，手掌旋转按摩腹部，每步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。它可以减少腹部脂肪的积累。
减肥效果：好
如果你想散步减肥，你应该整合三种散步方法：快走、摆臂、大步，以达到最佳效果。也就是说，散步时，每分钟保持100步，左右摆动手臂60-90步°C，并大步向前迈进。
减肥效果：好++
以下步行方法几乎没有减肥效果，但适合老年人强身健体。
老年人饭后慢慢走，速度适合每分钟40步，每次5~10分钟，可以放松肌肉和骨骼，平静血液，有利于调节情绪，提神，增强记忆，建立体格，延长寿命。
也就是说，根据特定的路线、速度和时间，完成规定的距离。行走时，交替进行平坦的道路和攀爬，实现快速和慢速的结合。它对老年人的心肺功能有很大的好处。
