在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。
慢跑是一种有氧运动，可以通过有氧能量供应系统提供能量。慢跑持续半小时以上，可消耗体脂，达到良好的减肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑超过半小时，一个月可以看到减肥效果，一般可以减掉3-5金。
跳绳不仅需要锻炼到腿部，还需要全身肌肉同时配合力量，同时加速身体血液循环，还能加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的积累，从而达到减肥的效果。
跳绳减肥要保证每次跳绳至少持续20分钟，每周至少跳绳3次，一个月瘦5-10斤左右。
骑自行车对人体的能量消耗相对较大，可以有效地帮助燃烧体内的脂肪。骑自行车的速度是每小时10公里，可以消耗600卡路里。每天骑自行车半小时，坚持一个月，你可以减掉大约5金。
跑步是一项有氧运动，比平时走路消耗脂肪近10倍，减肥效果更好。坚持每天跑一个多小时，一个月后可以瘦10斤左右。
爬楼梯是一种有氧运动。在爬楼梯的过程中，身体会发烧，加速新陈代谢，加速血液循环，有效促进脂肪燃烧，帮助减肥。每天爬楼梯一个月瘦5-10斤。
如果你不想特别锻炼，你也可以通过一些日常家务来减肥。比如拖地，拖地每分钟可以消耗9卡路里，锻炼胸部，减肥而不是胸部；洗衣服，用手擦衣服，洗一小时可消耗约300卡路里；擦门窗，用最大动作擦门窗，每小时可消耗约204卡路里。姐妹们每周做这些家务，一个月就能减掉8斤左右的体重。
在开始运动之前，进行适当的热身运动是可以提高身体体温，增加脂肪燃烧的活性，而在运动时，身体温度每增高一度，身体的细胞则会相应增加13%的代谢率。所以在进行运动之前，做5-10分钟的简单的热身运动，能逐步提高你的心率，加快身体的新陈代谢。
在开始有氧运动之前，可以进行仰卧起坐、哑铃、蹲、举重等适当的力量训练。这些力量训练可以分解肌肉中的脂肪，加强肌肉锻炼，增强细胞燃烧脂肪的能力。
只要保证一定量的运动强度，就能有快速的减肥效果。所以无论做什么样的有氧运动，都要保证持续半小时以上，每周锻炼4-5次。
