2022年3月10日是第17个世界肾脏日。国家卫健委数据显示，预测到2040年，慢性肾脏病将成为全球第五位的致死病因。那么如何才能保护肾脏健康？怎样判断肾是否健康？下面本站小编带来介绍。
多喝水。
正常情况下，人每天需要喝2000毫升的水，若自己感到非常口渴的时候才喝水，这样就会导致尿液减少，废物的排出量也会减少。喝过多饮料也对肾脏不好，无论是碳酸饮料还是运动饮料，通常都是偏酸性的，而肾脏是可以调节人体内的酸碱性的，长期喝过多饮料会给肾脏加重负担。
远离烟草。
想要保护好肾脏，应该远离香烟。现在很多人都有长时间抽烟的行为，而长时间的抽烟的影响下比较容易导致肾脏功能受损，肾脏病变发展过程中会对健康造成威胁。因此，想要防止健康受损，平时应该注意身体的保养，戒掉一些坏习惯，像抽烟这种坏习惯及时改掉，对肾脏健康有促进作用。
要食用一些对肾脏健康有帮助的食物。
常见的有助于肾脏健康的食物有黑芝麻、黑豆、牡蛎等等。其实保护肾脏健康很简单，只要避免一些有损肾脏健康的习惯，多吃一些补肾的东西就可以了。
及时排尿。
想要保养好自己的肾脏，就应该是注意及时排尿。部分人平时存在憋尿这种行为，产生尿意之后，没有第一时间将尿液排出，同样对人体健康不利。在长时间憋尿的情况下，导致肾小管对肾脏中垃圾废物进行重吸收，无形中肾脏也会出现功能受损的情况。
如果想要保护好自己的肾脏，就应该在产生尿意之后第一时间将尿液排出。
判断自己的肾是否健康可通过以下情况自检：
1、排泄正常，没有出现尿不尽、便秘的现象。
2、腰身有力，没有感到酸疼、无力。
3、头发健康，不常掉发，发生呈健康的黑色。
4、听力良好，没有出现耳鸣、听力下降的现象。
5、不常打喷嚏，感冒另算，如果你并没有感冒，但是时常会出现打喷嚏的情况，那就要注意了。
6、皮肤红润有光泽，没有出现蜡黄无气色。
7、白天精神状态较好，无有气无力。晚上睡眠状态较好，无失眠多梦。
8、手脚保持温热，很少出现手脚冰凉的现象。
9、心跳平稳，心情平和，没有经常出现心慌恐惧的感觉。
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