要是有长时间失眠和睡不着的情况出现，那么，就必须要选择合适的方法来治疗这样的异常，因为长时间失眠诱发的异常会特别大，甚至可能会直接影响到自己的身体健康，那么，长期失眠睡不着有什么好的方法治疗？
1、要有好的心情来睡觉。当失眠的时候保证好的心态是有必要的，做法是在上床以后闭上自己的双眼，然后稍微张开一点点，让眼睛有一条缝隙跟外界接触，这个时候精神活动依旧是在进行的，只不过，交感神经的张力已经下降了很多，这样就会让人慢慢的进入睡眠里。
2、放一些比较轻缓的音乐。对失眠的人而言音乐是很重要的，因为它能够缓解压力和陶冶情操，而且，也有改善失眠的效果，所以，有失眠的人可以让自己听一些比较轻缓的音乐，从而改善失眠异常。
3、吃合适的食物。生活里有很多的食物也有改善睡眠的效果，比方说猪蹄、莴笋、茶叶等等食物都能够起到改善失眠的效果，故，要是有失眠问题的话，可以尝试平时多吃这些食物来改善，不过，如果服用茶叶改善睡眠的话，建议要选择早上的时候喝，晚上则要避免喝茶。
