七天小长假说短也不短，可以很好休息一段时间，但很多人国庆假期放完以后，发现自己比平时上班更疲累了，这是怎么回事呢？怎么通过运动缓解？下面本站小编就带来介绍。
每年小长假过后的一两周内，假期综合征患者就会集中出现，以35岁以下的年轻人居多。尤其是一些平时工作压力大的人，一到假期就“恶补”娱乐，等到假期结束，又要开始上班或学习时，一部分人就很难调整回来。那些在假期里放开了吃喝、熬夜的人，生理规律被打乱，在假期后也更容易出现失眠、注意力不集中、暴躁易怒等症状。
7天时间说长不说，说短也不短，对于部分适应力不是太强的人来说，从假期状态回归到日常状态时就不容易做到无缝对接。
专家们建议，保证充足的睡眠，适当调整饮食结构，多吃绿叶蔬菜和水果，饮食上清淡一些，同时适度运动，放松心情，都有利于帮助人们调整好节奏和身体，以良好的状态回到日常的工作和学习中。
1、要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
2、健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3〜5次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。
3、骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
4、家务同样也有效
缓解假期各种疲累，还得靠运动“友情赞助”
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
5、一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6、老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
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