想必不少小伙伴们应该都听说过“马甲线”吧。马甲线是存在于腹部上面很好看的线条。也是不少女生想练成的，男生最好的身材就是腹肌了。 马甲线和腹肌有什么不同 马甲线是腹肌吗。本站带来相关介绍。
马甲线主要是指经过锻炼以后，没有赘肉的腹部，一般这个词是形容女性的。因为马甲线是由肌肉线条和腹部两个部分组成的，外形看起来与马甲非常相似，所以被称为马甲线。如果想要快速练成马甲线，可以通过氧运动与无氧运动相结合的方法来集中训练腰部。
马甲线是腹肌吗腹肌和马甲线是包含与被包含的关系——马甲线属于腹肌，腹肌包含马甲线。其实马甲线也是腹肌的一种形态，他们之间没有本质区别，只有一些细小差异，不过马甲线通常是用于女性身上的。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。
蓝盈莹用一个月的时间就练出马甲线给粉丝看，而刚生完孩子的谢娜也是用三个月就成功了。看来马甲线真的很简单哦?当然不是!别着急练，咱们先来搞清楚拥有马甲线的必要条件。马甲线的呈现有很大一部分原因在于体脂率，就女性来说，如果没有20%及以下的体脂率，就算你拼命做腹部训练，马甲线也看不出来。所以我们通常说减肥先减脂。
减脂是第一步，如果你依靠腹部的力量训练来减脂，效果不是很好。拼命的做腹肌训练可能会让腹肌突出，但是如果不减脂，腹肌仍然在脂肪的下边不能显现。
这里为大家推荐一套360°锻炼腹部肌肉的动作。这套训练动作的特点在于：不仅能帮助大家锻炼到平时重点训练的腹直肌，也会锻炼到时常被忽略的侧腹部和下腹部肌肉群，从而达到燃烧脂肪的效果。一共12个动作，每个动作做 30 次，休息1分钟后换下一个动作。
Action 1：俄罗斯转体
Action 2：仰卧交替抬腿
Action 3：坐姿交替勾腿
Action 5：右侧平板支撑抬臀
想必不少小伙伴们应该都听说过“马甲线”吧。马甲线是存在于腹部上面很好看的线条。也是不少女生想练成的，男生最好的身材就是腹肌了。 马甲线和腹肌有什么不同 马甲线是腹肌吗。本站带来相关介绍。
但是，没有多少个男人，能够真正练出六块腹肌。迷人的腹肌线条，并没有那么容易练出来。很多人拼命进行腹肌训练，也只能练出两块或者四块腹肌，无法练出清晰的六块腹肌。
首先，腹肌线条的出现，需要保持低体脂率，也就是男生的体脂率下降到18%以下，你的肌肉才能突破脂肪层显露出来。如果你拥有小肚腩，那么腹肌线条就很难练出来。
这种情况下，你需要进行刷脂训练。运动的选择最好是全身性的有氧运动，这样降低体脂率的速度才会更加高效。
你可以选择跑步、跳绳、爬楼梯、打球、游泳等训练，每天进行40-60分钟的训练，同时控制饮食，戒掉零食，降低热量摄入，坚持2个月时间，你的体脂率可以下降5%左右，让肚腩逐渐恢复平坦。
