STEp1:将精油从腿部(5秒)涂抹在手掌和手指之间，①从脚踝内侧开始，沿着小腿轻轻擦拭膝盖内侧，②然后从脚踝轻轻擦拭，继续按摩膝盖前侧的大腿，③最后，从脚踝后侧开始，轻轻擦拭，抬起小腿，慢慢按压膝盖。
STEp2:臀部~背部(3秒)双腿并拢站直，骨盆站起来，背部肌肉向上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲肘部，从后面扶在左右臀部外侧。首先从上到下轻轻擦拭整个臀部，然后继续向上推至背部。
STEp3:腹部(4秒)双脚张开，与肩同宽站立，挺直背部，腹部肌肉自然收紧。打开右手掌，从肚脐右侧开始，顺时针轻轻擦拭肚脐一周，按摩4秒。
STEp4:手臂(3秒×2)弯曲肘部举起左臂，肘部略高于肩膀，上臂垂直向上伸展，右手打开，拇指和食指之间的虎嘴，从手腕开始，按摩左臂，按摩左臂和右臂3秒。
STEp5:颈部(5秒×2)头部向右上方抬起，伸展颈部左侧的肌肉，右手中指和无名指并拢，用手指从耳朵后面轻轻按压，然后将颈部垂直向下推至肩膀，左右按摩5秒。
STEp6:脚跟(1秒×2)向前称右脚，脚趾着地，脚跟离地，向前俯下上半身，用左手握住右脚跟，用手掌和手指慢慢按压脚跟，左右按压1秒。
