膝关节退行性病变的主要锻炼方法有两种，一是关节增氧性训练，首先患者可以仰卧，或者是仰坐卧，将两腿绷直之后进行交替性的抬腿，每次坚持5~8秒左右，反复练习10分钟左右之后做卧压腿，每次坚持10秒钟即可。二是选择瑜伽强膝训练，主要分为膝伸展和抱膝式两种锻炼方法。
随着人体年龄的增长，不可避免的会患上一些关节疾病，尤其是膝关节退行性病变，这种疾病和其他疾病有所不同，具有不可逆转性，只能防止其进一步恶化。患者需要做的是在平时加强锻炼，减缓病程的发展，减轻病症带来的一些不适症状，那么膝关节退行性病变的锻炼方法有哪些？
一、关节增氧训练
1.卧位绷腿
取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，可用手摸一下膝关节上部的大腿正面，感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的。绷紧肌肉5～8秒钟，放松2秒钟，每次反复做15分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿不应超过15秒钟。
2.交替抬腿
首先要仰卧，将双手放在身体两侧，双腿伸直。之后，两腿交替抬高，高度达到另一只脚脚尖即可，感到大腿肌肉的收缩、绷紧为宜，每抬起放下的时间控制在5～8秒。每次可反复练习10～12分钟。
3.坐位压腿
准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过10秒。每次可做5～8分钟。
二、瑜伽强膝训练
1.膝伸展
保持常规的坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角适宜，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈7次，放松后换腿重复。这样做可以灵活膝关节，加强腿部力量。加强膝关节周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。
2.抱膝式
保持站姿，重心移至左腿。吸气、双手抬起右膝；呼气、将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压，重复5次。该项锻炼强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，能够减少膝盖受伤。
