不吃药、不打针者，通过调整饮食、积极做有氧运动方法减肥最有效。
对于有减肥需求者，在排除不吃药、不打针方式后，最有效的减肥方式便是调整饮食、日常积极做氧运动等。对于调整饮食方面，主要是控制糖分、脂肪的摄入，如水果糖、巧克力、动物内脏等。一般减肥者可以通过食用清水煮鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等补充优质蛋白质，还可适当摄入含糖量低的生菜、茼蒿、圣女果、苹果等，补充机体所需的维生素、纤维素、多种微量元素等。
除饮食外，还可通过游泳、慢跑、骑自行车、跳绳等有氧运动方式消耗机体多余脂肪，从而达到减肥目的。对于少部分调整饮食、运动无效或效果较差者，必要时可就医通过吸脂手术等方式减肥。
建议减肥者根据自身需求，选择合适的减肥方式。日常注意调整好心态，避免过度留意体重变化。
