想要减掉腰部和肚子的周围过多的赘肉，可以做适量的运动进行，通过运动可以加速局部的血液循环，达到减肥瘦身的作用。瘦腰和肚子常用的运动方法有：空登自行车、转呼啦圈、举球运动以及仰卧起坐等。这些有氧运动能是局部减肥最佳的运动方式，但是需要长期的坚持才有一定的效果。
肥胖总的来说，可以分为全身性肥胖和局部肥胖，全身性肥胖通过调节相应的饮食习惯，选择合适的减肥方法即可达到减肥瘦身的目的，但是对于局部肥胖，尤其是腰部和腹部赘肉比较多的人士，想要瘦下来并非易事，需要结合一定的运动方法才可以。那么，怎么运动瘦腰和肚子？
一、空登自行车
可以身体平躺在床上或者是地面上，同时将双手放在自己的后脑部位，右腿膝盖尽量的弯曲之后向自己胸部靠近，而左手手中都要注意向右腿膝盖靠近，同时左侧的肩膀也要随之抬起，接着再换另一侧进行重复性的动作，以100~200字为一组，每天坚持做2~3组即可。
二、转呼啦圈
转呼啦圈是不错的减肥方法，尤其适合于腰部或者是腹部过于肥胖的人士。呼啦圈运动操作比较简单，随时随地都可以做，可以边看电视边转呼啦圈，每次仅需半个小时，长期坚持可以受到意想不到的效果，不要小看转呼啦圈这个简单的运动。每做半个小时，消耗的热量在2.5大卡左右，以100斤左右的体重为例，半个小时消耗的热量在125卡左右。
三、举球运动
举球运动不仅可以锻炼手臂的力量，也能够促使腹部以及臀部的肌肉收紧，消耗局部多余的脂肪。但是举球运动和其他有氧运动一样，想要达到减肥的作用身体要出大量的汗，如果不出汗说明力度不够，减肥的效果也不明显。
四、仰卧起坐
仰卧起坐适合于局部肥胖，特别是腰、腹部赘肉过多的人士，经常性的锻炼能够促使局部的肌肤拉紧，血液循环加快，减肥的效果尤为明显。
