当人发现自己出现焦虑情绪以后，一定要采取相应的方法自救，比较常用的办法，主要有行为暴露法以及呼吸疗法等，还可以考虑尝试纸袋呼吸法。但建议采用这些方法时，最好是在医生的指导和陪伴下进行。
过度焦虑对于人的身心健康都大有害处，如果长时间不进行调整，很有可能会导致人身体发作心理或精神方面的病症。所以对于焦虑状况应该及时进行自我调整，那焦虑发作时该怎么自救呢？
一、行为暴露法
当出现焦虑情绪时，很多人下意识都会采取保护性行为或想要回避某些场所，但这样的措施反而会让人的焦虑反应变得更加严重。此时可以考虑采取行为暴露法来缓解焦虑，比如主动去面对让自己焦虑的事情，多进行几次以后，焦虑反应就会有所减轻乃至消失，不过建议这种治疗方法最好在医生的指导下进行。
二、呼吸疗法
出现过度焦虑情况以后，可采用呼吸疗法来减轻焦虑症状。一定要注意慢速呼吸，呼吸的速度如果过快反而可能会导致焦虑的情况更严重。
三、纸袋呼吸法
纸袋呼吸法也是缓解焦虑不错的办法。人们可以撕去纸袋底端的一角，然后将纸袋开口位置放在嘴鼻处缓慢呼吸。这样做能够大大减少或阻断人因为快速呼吸而出现的躯体反应，因为呼吸速度越快，人肺部二氧化碳和氧气交换的速度就越快，这样很容易让人身体出现心跳加快以及呼吸肌疲劳等症状。而纸袋呼吸法则能够减轻这些症状。
