瘦肩膀和手臂的办法，首先就是做瘦臂操，每天坚持30分钟左右；其次是沐浴的时候进行按摩，建议冷热水交替，可以促进血液循环；再者是芭蕾舞，可以瘦手臂，不过很难坚持下来；最后，还要注意下饮食习惯以及加强体育锻炼。
现实生活之中，如今这个竞争压力巨大的年代，很多人为了养家糊口，不得不没日没夜地工作，以致导致了没有时间健身，诱发了肥胖的出现，给自己的个人形象带来了破坏。那么，怎么瘦肩膀以及手臂？下面让我们了解一下吧！
1、做瘦臂操
手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做30分钟，能够纤细手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
2、沐浴按摩
在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好，不过要小心，切莫让自己受凉了。沐浴按摩能够有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
3、芭蕾舞
芭蕾能够瘦手臂、收副乳、显锁骨，让肩膀看起来不那么肥大，也能改善弯腰驼背的情况。方法其实也很简单，重点在于收腹和沉肩，整个运动过程一刻钟，不过能够坚持下来的患者并不多，有的患者做完之后会发生酸痛的情况，因此做完之后要注意揉揉自己的手臂，放松肌肉。
4、饮食平衡合理
采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食但是油腻，但是甜和但是多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
5、加强运动锻炼
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的出现。减肥的患者群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg。
